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俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”。
膝关节是人体最大而且最复杂的关节，主要是运动和承载体重，所以也是人体当中最容易受损的关节之一。
膝关节也是有“寿命”的，膝关节承受的重量越多，那么关节软骨磨损的概率也就越大，而且这种磨损的程度是不可修复的。
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我们膝关节“寿命”只有60年？
有人说膝关节的“寿命”只有60年，因为60岁以上的人腿脚、膝关节都会有这样或那样的问题。
医院关节与骨病外科副主任医师王健年在医联媒体回答表示，“60年”只是一个概数，大部分有膝关节毛病的人群都是50岁以上的，而一些身体强健的人，就算到了70、80岁，膝关节也可能没有任何问题，只是骨质会有点疏松。有研究显示膝关节的“寿命”和家族基因有很大关系，但是后天因素对膝关节的影响也是不可忽视的。平时的一些不恰当动作会减少膝关节的寿命，长时间就会对膝关节损伤很大，那么“60年的寿命”可就达不到了。①
医院骨科副主任医师杨序程年在好大夫刊文介绍，关节虽小，用处极大。从身体的转动到支撑都少不了它，但关节的“寿命”是有限的，一般的“健康寿命”是60年。膝关节的退化有个时间表。②
15岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁～30岁
膝关节处于完美状态，运作起来可以说是不知疲倦。
30岁～40岁
膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。
40岁～50岁
在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的使用寿命已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。②
膝盖理疗健康时报资料图
这些习惯正在促使关节提前老化
江医院骨科副主任医师时代年3月在人民日报健康号刊文表示，在进入60岁之后，膝关节就会渐渐退化，出现膝关节积液、关节炎、骨软化等疾病。不过这并不代表，我们只能眼睁睁看着膝关节提前“老去”，如果我们多做些保护膝关节的事情，也是可以在一定程度上延缓膝关节的衰老。然而，事实却是我们在年轻时候就没有保护膝关节的意识，做了许多伤害它的事情，让不少人还没进入60岁就出现了一系列关节疾病，让关节提前“退休”。③
1.跷二郎腿、盘腿坐
这两个动作是我们下意识就可能养成的习惯，然而它们也是伤害膝盖的“罪魁祸首”。跷二郎腿和盘腿坐这两个动作，我们在做的过程中膝盖是处于大幅度扭曲的状态，内外侧的受力不均匀，膝关节也处于紧绷的状态下，可能会导致膝关节磨损。因此，我们尽量少做这两个动作，以免伤害膝关节，如果想要通过盘腿坐的动作来提高身体的柔韧性，也不要用力地挤压腿。
2.过度剧烈运动
许多年轻人在运动的时候都追求刺激，认为剧烈运动能够达到更佳的运动效果，然而伤害了自己的身体。就像篮球明星科比一样，他在篮球场上散发出耀眼的光芒，被不少的人当做榜样，然而榜样后的心酸又有谁了解，科比每日进行大量的剧烈运动，导致自己的膝盖频频受伤膝关节严重受损。还有一些中老年人，选择爬山、跑步等自己根本无法承受的运动，长期如此，肯定磨损膝关节，影响正常生活。因此，我们在运动时一定要选择适合自己的运动，也要把握住运动的量，以免伤害自己的膝关节健康，加速关节老化。
3.长时间站立、久坐
我们可能在长时间的站立中这可能会加大对膝关节的损伤。我们处于站立的状态下，需要膝关节来支撑我们整个身体，膝关节承受着大部分的重量，就会加重磨损。其实我们长时间坐着膝关节的营养减少，无法提供足够的营养给软骨，也会导致膝关节磨损。
由此看来，长时间坐着或者站着都不利于膝关节的健康，我们应该做到劳逸结合，每做两个小时起来站立5分钟或者走一走，每站立2小时也要适当地休息10分钟，以免加大对膝盖的损伤。
4.错误的跑步知识
在我们的认知里跑步有利于身体健康，可以促进脂肪的燃烧、提高免疫力、增强肺活量等等，总之，跑步就是一项经济又简单的运动。然而这项运动虽然简单，如果动作不正确也是会损伤我们的膝关节的。首先在跑步前应该做好热身运动，建议至少做10分钟的热身运动；跑步过程中将自己的筋骨、肌肉都舒展开来，将自己的头、肩、臀、膝盖保持在一条直线上，用脚掌着地，要注意自己的膝盖要与脚掌在同一方向上，以免损伤膝盖。
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膝关节是支撑人体的重要部分，对我们有着至关重要的作用，同时膝关节也比较容易受伤。因此，平时要多了解膝关节的相关知识，减少对它的磨损。此外，也要合理控制自己的体重，如果过重也会加大对膝关节的伤害。③
做好这6点，保护膝关节老得慢一点！
日常生活中我们该如何保护膝关节，减少膝关节的损耗呢？中国医院骨科主任医师张智海、副主任医师于潼年6月在科普中国刊文建议，做好这6点保护膝关节老得慢一点！。④
1.减轻膝关节负荷，减少不适当的活动
在日常生活中要减少爬楼爬山这类的运动，因为在运动过程中会出现膝关节频繁的屈伸活动，反复造成髌骨与股骨之间的摩擦，久而久之，造成髌股关节较大的磨损，尤其是50岁之后的女性，雌激素水平逐渐下降，关节退变加重，要尽量避免爬楼梯或爬山。
同样，尽量避免深蹲，尤其不要反复蹲起，因为我们在蹲起的过程中，对髌骨和股骨之间运动轨道上的软骨摩擦是非常强烈的，关节软骨极其容易受到磨损。
2.避免久坐和错误的坐姿
不要长期久坐，坐着的时候也不要跷二郎腿。坐起来的时候，先把脚往回收一收，最好是椅子上还有扶手，可以方便按着起身，这样会减少对膝关节的压力。同时，不要坐很矮的凳子，因为从矮凳子起身的时候，膝盖需要承受很大的压力，从而容易造成损伤。
那怎么做最好呢？坐位保持膝关节和髋关节在同一个平面上即可。
3.注意膝关节保暖，避免着凉
进入中老年之后，很多人常常出现膝关节发凉、怕冷、怕风，即使在炎热的夏天也觉得骨头缝里嗖嗖冒凉风的情况。
一般来说随着年龄增加，膝关节软骨的磨损，关节退变增生后，会产生膝关节内炎症，使得关节腔内压力增高，关节内的毛细血管在高压力的作用下血液流动减慢，神经变得敏感，当遇到风或在寒冷潮湿的环境中就会加重膝关节不适的症状。因此，我们在日常生活中要注意保暖，还可以通过理疗热敷的方式缓解症状。
4.适度锻炼，加强关节的稳定性
关节稳定性下降是造成膝关节退变损伤的一个重要危险因素。膝关节的稳定性主要靠周围肌肉、韧带和关节囊来维持保护，而肌肉提供了保持关节静态姿势及关节在运动过程的动态稳定性。因此，合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。
5.合理膳食养成良好生活习惯
要注意充足钙质的摄入，可通过牛奶、豆制品、虾皮这些含钙量高的食物来补充。多吃一些肝脏、鱼类、蛋类，这些食物维生素D含量较高，能够促进钙吸收。同时也要多晒太阳，促进维生素D的活化。新鲜的水果富含维生素，每天也要保证充足。不吸烟饮酒，少吃糖及高盐高油食物，减少咖啡、可乐、浓茶，少吃咸菜、腊肉等腌制食品。
6.控制体重，减少关节负担
最后，过高的体重会增加膝关节的负担，造成关节磨损。
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①-10-22医联媒体《膝关节寿命只有60年？》（王健）
②-10-09好大夫在线《膝关节寿命只有60年？湘雅专家教你五招，多用20年》（杨序程）
③-03-17人民日报健康号《人的膝关节也有使用寿命？多了解点保护好它》（时代）
④-06-08科普中国《关节寿命只有60年？快停下！这些习惯让膝盖老得更快》（于潼、张智海）
原标题：《人体关节寿命是有数的，一旦用尽后半生受罪！这些习惯让膝盖老得更快！》
