学练太极拳膝关节疼痛之浅见

我和妻子在练习太极拳过程中，经常会出现膝关节疼痛现象，我们根据自己的练拳体会，反复琢磨总结了膝关节疼痛的原因及避免疼痛的方法。

膝关节疼痛的原因之一：练拳之前不做准备活动，来了就练，练完就走。

对应的解决方法：充分认识做准备活动的好处，提高对准备活动的重视程度。练太极拳时膝关节承重很大，做准备活动可以使膝关节周围肌肉韧带充分活动开。另外，站桩也是一种很好的准备活动，站桩可以增加膝关节关节腔内部的关节液，有效润滑膝关节，减少膝关节的磨损。所以，每次练拳之前都应该充分热身，并且结合站桩练习，这样可以使全身各个关节活动开，尤其是膝关节，达到保护膝关节的目的。

膝关节疼痛的原因之二：练拳贪功，看别人拳练得好看、架子低盲目模仿，在没有掌握好动作要领的情况下练低架而且运动量过大。

对应的解决方法：太极不可“太急”，克服练拳时急于求成的心理。在练拳过程中有不顺的地方，先停下来弄明白再练，练拳要根据自己的实际情况，循序渐进，在师父的指导下逐渐掌握动作要领，缩小误差。如果一味蛮干受伤就难免了。

膝关节疼痛的原因之三：在练拳过程中不落胯，胯关节顶着。

对应的解决方法：虚领顶劲，胯关节内收。在练拳过程中，不松胯会直接导致身体重量顺大腿方向向前下方冲击，伤害膝关节。一领百节松，松胯可以使大腿肌肉有效吸收身体前移的力量，减少膝关节受力。屈膝松胯的同时，还要注意膝关节微微向内扣，胯关节微微向外撑，这样裆就能撑圆，两腿形成拱桥状相互支撑，对膝关节的相对固定至关重要。例如，在金刚捣碓这一式中，在提右腿上步右脚尖前点过程中，左胯不松将导致全身重量冲击左膝关节。所以，要先落左胯，重心完全转移到左腿后再提右腿上步，利用左大腿吸收身体前移的力量，减少左膝关节受力。

膝关节疼痛的原因之四：重心腿固定不好。在练拳过程中尤其是身体转动时重心腿左右摆动，很容易引起膝关节受损。重心移动是太极拳能量的主要来源，而身体转动是使能量由腰部达于全身的重要手段。一定要先有能量才能传输，如果重心移动和身体转动同时进行，表面上看动作连贯、力的传导顺畅，实际上由于转动轴的摆动使螺旋劲打了很大折扣，而客观上重心腿的左右摆动使膝关节的韧带过度拉伸直接造成了膝关节疼痛。

对应的解决方法：一定要重心转移好并且重心腿固定好之后再转动身体。重心转移时还要注意一定要裆走后弧，裆走后弧时重心是沿着脚尖、膝关节方向移动，使膝关节左右没有受力。例如，斜行一式，身体左转左肩上挑过程中，左腿一定要固定，右臂向右侧展开的同时右胯松开，两膝微微内扣合住劲，劲力顺两腿内侧注入脚底，两腿相互支撑。

总之：练拳前充分热身，对于太极拳不急于求成，保持重心自然下沉。练拳过程中注意保持虚领顶劲和胯关节内收，还要注意每次转换重心时先过重心再转腰。这些关键点都认真落实之后，我们膝关节的疼痛减轻了很多。以上是我们在学练太极拳过程中，总结的关于膝关节疼痛的一点体会，怕有失偏颇，渴望得到师父的指导。