全民太极研究院（山东诸城）
练太极须知
由于习练者的层次、素质不同，追求的目标也不同。有人为了健身，有人为了消遣，也有人为了技击等，各有所求也各有所得。
太极拳的动作要求为松、柔、圆、活。看似行云流水，其实是动中求静，经常练习会变得胸怀宽广，性格豪爽，正气凛然。一个人如果有了博大的胸怀，豪迈的气慨，定能成就一番大业。所以，太极拳第一要练胸怀。
太极拳要求动作沉稳，速度均匀，舒展大方，开合自然，要在一种平衡、稳定的心态下来练习。尤其是在太极推手中，只有心态稳定，才能通过皮肤的接触"听"到对方的意图，所以练拳者将会形成稳健老成，善于应变的心理状态。
在当今复杂万变的社会生活中，只有具备了稳定的心理状态，才能够适应复杂的环境，才能够处理好在工作，生活中所遇到的一些突发事件。因此，练太极拳是追求心态的锻炼。
太极拳的推手强调要以柔克刚，用四两拨千斤等等，是要练拳者开动脑筋，不去硬碰硬。太极拳涉及的知识面极广。事实证明，对太极拳的理论认识理解到什么程度，再下功夫苦练才能达到这个高度，否则只能是练架子。所以要练好太极拳必须提高多方面的修养。如：太极拳的拳论、拳谱大都是前人所传，不懂文言文，难于理解其中的含义，不学哲学难以理解阴阳。太极拳中的引、化、拿、发等均与人体的骨骼、脉络、穴位、关节有关，不掌握医学、力学方面的有关知识就很难把拳打好。太极拳作为全民健身运动很受欢迎，人体的协调动作与音乐的配合又都离不开对美学和音乐的了解。因此，练太极拳的人会不断提高修养的水平，努力学习和掌握更多的知识。
练太极拳伤膝盖吗？
在太极拳的习练中，练拳者出现不同程度的膝关节疼痛现象，许多不明真相的人误以为是练太极拳练伤了膝关节。其实，这是天大的误会。太极拳是中华传统文化的经典之作，它的健身强体作用，已被历史和科学所证实。练太极拳无病健身，有病康体，许多慢性病通过练太极拳得到康复，甚至连陈伤旧痛都可以在不知不觉中自愈。练太极拳怎麼会引起膝关节疼痛呢?
膝关节疼痛，有创伤性和病变的原因。因关节病变引起的如痛风，类风湿性关节炎、滑囊炎、关节积液等炎症和老年无菌性关节老化等；创伤性的如因运动量过度引起的慢性劳损和不规范的练拳方法而引起的损伤、挫伤等。如果因太极拳而引起的膝关节痛，主要是不规范的练拳方法，以及疲劳所引起的伤害。
一般来说，在初学太极拳时出现的疲劳性酸痛，是暂时的，休息後就会减轻和自行恢复。太极拳心理方面要清静无为，生理上要周身相随、平衡协调、内外放松。如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。
练太极拳站桩两脚基本平行，外撇的角度不能大于十度角，要求脚落地生根。要看其两膝的方向是否是跟脚尖方向一致，如果不一致，很容易损伤膝盖，很多练太极拳的膝盖损伤，跟这种情形有关。
全民太极研究院：挖掘、整理、研讨太极拳养生、健身价值；传授太极拳系列及武术套路和各种器械；开展太极拳比赛和交流活动，推广太极拳，弘扬中华武术。
