不良姿态与习惯大全胡氏家训

　　此文经典，值得收藏，也适合所有亲朋好友哦！ 　　评估——诊断——治疗——纠正不良姿态与习惯——日常注意事项，这是我的处理步骤。 　　下面将一些不良姿态与习惯用此文列出来，每一条可以说都是经验与心血的浓缩。

　目录

?写字肩膀放松?走路不可外八?单侧运动都不好?健身健美不要成了“大猩猩”?筋长一寸，少活十年?其他需注意的日常动作?所有的保护都是一种限制

写字肩膀放松

“写字肩膀放松、走路不可外八”——这是台湾骨伤泰斗林两传医师的“林氏家训”。对于成人来说，这里的“写字”可以延伸为伏案工作、用电脑、手机、开车……等一切持续坐姿的状态。何以将肩膀放松作为日常第一要求呢？肩膀不放松、耸肩、圆肩会造成颈椎病、肩周炎、腰酸背疼……这些大家都应该知道，其实影响更大。从正骨的角度来看，肩膀紧张的肌肉会让肩胛骨、锁骨、肋骨、胸椎、颈椎的位置发生偏移。一会严重影响形象，以前的文章中讲到的圆肩、驼背、富贵包就是如此；二会传导到双手，引发肘、腕等关节和肌腱的疼痛；三是颈椎和胸椎错位容易压迫神经，引起、头痛、头晕、恶心、胸闷、心慌等。从更大层面来分析，肩膀一紧，牵一发而动全身，全身肌肉都会紧张；肩膀一紧，心理是一种紧张、焦虑状态，潜意识时刻是准战斗的应激状态；肩膀一紧，气息上浮，说话、唱歌都很漂。气总在上沉不下来，人也容易上火……

那肩膀怎样做到放松呢？——“沉肩垂肘”桌椅的高度比要合适两肘要靠近肋骨（垂肘）肩膀两端要下沉（沉肩）头颈端正、下巴后缩走路不可外八这是林氏家训的第二条，以后也将是我“胡氏家训”！走路外八，就是走路的时候脚尖不是朝正前方而是朝外。其危害甚大，在我做正骨治疗的病例中，因为外八字脚，引起的扁平足、习惯性踝扭伤、膝外侧痛、歪骨盆、脊柱侧弯、高低肩、大小脸……这一系列问题很是常见。何以要把此列为家训呢？以往我是给别人治疗，但自从长距离跑步之后就轮到给自己治疗了。之前的文章也有介绍，由于我以往也有一些跷二郎腿和睡觉习惯右腿外八，在平日并未有任何不适，但在一次20公里的长跑之后，这一问题终于爆发了出来，有脚踝、右膝关节、右斜肋都出现了症状。那出现了外八脚怎么办呢？

轻度外八矫正方法：走路脚尖微微内扣，两脚成一直线对了，这跟T台上的“猫步”很相似。外八严重、时间久、已有影响或症状者，需要专业正骨矫正。需要注意一点，外八程度重的，强行走路脚尖朝内矫正反而会引起膝关节、踝关节症状。因为外八的主要原因是骨盆、髋关节、大腿骨的旋转偏移，脚尖朝内只是扭转了脚踝和小腿，上面并未有大的改变，两个相反的力汇聚在膝关节就会引发症状。单侧运动都不好经常有人问，打羽毛球、网球好不好？我并未反对，因为对于现代人来说，运动总比不运动好。但真正来讲，羽毛球、网球都不好，更别说高尔夫球了。这个道理很好理解，我们打羽毛球都是习惯用某一只手，如此，久而久之，两边的肌肉骨骼必然失去平衡，反而会出现问题。除非我们训练两只手都会打羽毛球，或者选择跑步、篮球、排球、跳绳等两侧肢体能够协调的运动。那游泳应该也很好啊？的确，游泳对脊柱特别是腰椎来说，可以算是最好的运动。但不同游泳也要区分对待。蛙泳、自由泳当然非常好，仰泳、蝶泳就不太好了。还有一个常见运动，自行车。这个呢，一般人都是可以的。但腰椎不好的人群就不太适合了。

腰椎间盘的病人我都是不让骑自行车的。一是骑自行车的时候上身前俯，相当于一直处在弯腰状态；二是骑自行车的时候虽然可以锻炼腿部肌肉，但腰以上却得不到相应的活动，割裂了骨盆与胸廓之间自然旋转起伏的协调运动，不符合腰椎生理。健身健美不要成了“大猩猩”现在健身房到处都是，很多人会去练肌肉。怎么练呢？看到电视或图片里某块肌肉很好看、很性感就着重练习，结果都练出了一个个“大猩猩”。什么意思，训练肌肉绝对不要去单一练习某一块肌肉，结果就是失去平衡。不但不性感，反而练出了一身伤病。肌肉力量训练，一定要屈伸双侧都训练才可以。比如，今天训练了胸大肌，明天就应该反过来训练背后的肌肉，否则肩胛骨就会被强大的胸大肌拉歪，人也变成虎背熊腰、驼背，不就是“大猩猩”了。手臂上的肱二头肌也是如此，别忘记了手臂后面的肱三头肌。

筋长一寸，少活十年09年的时候兴起过一阵“拉筋治百病”，口号是“筋长一寸，寿延十年”。有些问题拉筋的确有疗效。但一定是肌肉筋膜有挛缩的情况下才可以拉、才有疗效。不了解自己的生理极限，一味想着把筋不断拉长，那就不是“寿延十年”，而是“少活十年”。我也遇到有些瑜伽和跳舞老师，柔韧性很好，筋也被拉得很长了，却依然浑身是毛病。这里，并不是反对瑜伽本身，而是当今瑜伽老师的确很少有差异化教学，认真评估每个人的不同生理极限，结构差异，哪条筋需要拉长，哪条筋却需要训练增强力量，应该先练哪里、后练哪里……这个道理很简单，就是需要把中医的个性化评估诊疗的理念也纳入瑜伽的教学之中。“筋长（chang）一寸，少活十年；筋长（zhang）一寸，寿延十年”上面这句话是林两传医师的原话，只有结构正确，血供充盈，筋自然生长（不是拉长），才能“寿延十年”。

其他需注意的日常动作盘腿打坐，要双侧轮流盘，可以在屁股下垫枕或者双腿交替盘，腰椎间盘突出不适合盘，要盘也要在屁股下垫枕才可。夫妻睡觉不能一直睡一侧。我们一个人也是如此，不可总睡一侧，所谓左侧压迫心脏纯属无稽之谈。硬板床才可以让肌肉逐渐放松。软床或软沙发刚睡一会很舒服，但时间一长就反而肌肉被顶着，得不到放松，更容易疲累。同样，太软的沙发和太低的椅子也不适合久坐。不要习惯把腿搭到沙发或凳子上。不可跷二郎腿，实在忍不住那就两边换者跷。我有一个正骨老师，就跟我们说，如果谁看到他跷二郎腿，就当场给我们2W现金。坐位腰部靠枕，头颈端正，下巴内缩。如果椅子、沙发、座椅比较宽，请务必在腰部垫一个靠枕。上身不可倾斜旋转，也就是两腿朝的方向要跟前胸、鼻子朝的方向保持一致。所有的保护都是一种限制最后，强调这个观点。拐杖可以辅助行走，但一直用拐杖，却会限制正常行走功能的恢复。护腕、护踝、腰围、颈托……这些保护器具也是如此，我们绝对不可一直使用。围巾、抗生素、止痛药……这些也是如此，任何保护我们、替代我们做事的，都会限制我们本身功能的发挥与成长。

赞赏

人赞赏