今天是重阳节，因“九九”与“久久”同音，九在数字中又是最大数，有长久长寿的含意，所以古人认为，重阳节是个值得庆贺的吉利日子。
重阳节，也是中国老人节。世上最美好的事情，莫过于我已经长大，你还未老；我有能力报答，你仍然健康。今天重阳，和健康君一起来给自家的老人上一堂健康养生课吧！
重阳时节，应该这样养生1当心秋燥燥为秋令，易伤津耗液；同时，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。这个季节，喝粥可以减轻人的胃肠道负担，对消化也有帮助。
2温暖睡眠
睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习，很容易受到“贼风”侵袭。若“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日清晨就会感觉偏头痛；“贼风”吹在腹部，则会引发腹泻；“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态。因此，这个时节，入睡时一定要避风寒而卧。另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在日常生活中，要注意保持室内的湿度。
3避免盲补秋季是进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。现在，社会上各类养生与健康的科普文章很多，然而有些观点并非适合所有人。特别是老年人，一定要根据自身具体情况进补，很多中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚。
4起居有常换季时节最重要的是保持良好的生活习惯，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。
老年人骨质较脆，是骨关节病高发人群。如果家有老人要去登高，一定要提醒他们尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康。
重阳登高要注意保护膝关节说起重阳节或许不少人会想起登高踏青，赏花看景。然而，在登高的同时你懂得如何保护膝盖吗？膝盖君的真实感受你可知道？
医院运动医学科主任赵立连博士介绍，人的膝关节只有15年的最好状态，其余时间的膝关节均可能出现不同程度的不适和问题。
15岁以前：
膝关节处于发育阶段，其发育尚未成熟。生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：
膝关节处于最好的“完美状态”，运动起来得心应手，甚至不知疲倦。只要不损伤膝关节，基本没有任何不适。
髌股关节软骨会出现一次脆弱期，其产生了早期轻度磨损。膝关节可出现短期的酸痛，持续几个星期到几个月，也有部分人觉察不到不适。关节软骨是人体关节内一层3~5毫米的透明软骨，能够最大限度地吸收、缓冲应力作用。关节软骨损伤后力的吸收作用降低，关节损伤、退变会进行性加重。而髌骨软骨没有神经分布，所以在严重磨损前只会在短期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：
在走远路、爬山或爬楼梯后，膝关节容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。人体60%的体重是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上：
膝关节会感觉到明显疼痛不适，这是因为关节软骨严重磨损，关节炎已经产生。这时候不但要继续保养关节，还要节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
如何运动锻炼才正确？赵立连指出，想要达到锻炼效果的同时保护好膝关节，既要兼顾兴趣爱好，又要兼顾可行性和安全性，还需结合实际环境条件和自身具体情况来选择适合的运动。
?系统学习所选择的运动方法
?配备专门的装备（专用鞋、运动衣裤、护膝、护踝等）
?充分热身，避免过量运动。
这些食物有助保护膝关节控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量。饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治非常重要。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
本文由健康佛山编辑报道，部分来源：医院、人民日报
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