膝关节疼痛是一种很常见的症状,给人们的生活带来很多困扰。出现膝关节疼痛,需要尽快治疗,以免病情恶化,出现更加严重的后果。针对这个膝盖功能退化引起疼痛的现象，最好通过锻炼的方法，来缓解疼痛的严重程度和发生频率。今天我们就来了解下这个超简单实用的十分钟拍打法。
十分钟拍打法：
1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟。这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经、以及内侧的脾经、肝经、肾经。
2.再来，拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经。
3.再搓揉膝盖2分钟。
4.最后，跪膝2分钟。(跪在软垫上行走，最初可像婴儿爬牛牛，膝关节会分泌关节液滋润膝关节)
注意：
1一定要每天做，运动前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么久拍打后膝盖窝4分钟。
2千万不要跑步!!!上了年纪跑步是最伤膝盖的，是无知的运动，可以改用快走来替代跑步。
3如果要参加登山活动，下坡时一定要以“整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路”，千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路。因为这种走法，全身的重量经由脚尖全部卡在了膝盖上，也就是说：你是以膝盖来支撑下坡时全身的重量!
生姜热敷法：
材料：将洗好的生姜，磨成碎末，准备一块纱布，大块保鲜膜。
用法：将姜末放置在纱布中，并将纱布覆盖在腰上。用大块保鲜膜包裹好腰部。随着敷的时间越来越长，腰部会慢慢有灼热的感觉。这时候一定要坚持，一般半小时为宜。年老者一般不需要每天都做，一般隔2、3天做一次，效果最好。
我国自古以来就是“生姜治百病”的说法，是我国中医主要的药用食材。中医讲究冬吃萝卜夏吃姜，姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用，可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状，还有健胃增进食欲的作用。
