北京治白癜风效果好的医院 http://www.xftobacco.com/m/数据显示，我国已经有8.1%的人口患上了膝关节炎，春雨君一算，大概是1.06亿人，真不是小数字！我们也确实常听周围的中老年人抱怨膝盖不舒服、上楼不方便，甚至很多年轻人也早早加入了膝关节炎患者的大军。对于这部分人来说，最苦恼的是“疼”！除了理疗、药物治疗，运动也是缓解膝关节慢性疼痛的好办法。医院康复医学中心主任WillibaldNagler说：加强关节周围的肌肉，可以对膝关节提供更强大的支撑，减少膝盖上的压力，从而防止关节进一步恶化，缓解关节疼痛。但是并不是每种锻炼、每个动作都能缓解疼痛，选择正确的动作很重要。哪些动作对关节好？该怎么做？哪些动作不能做呢？本篇文章一一为你解答~6个对膝关节好的动作练习以下动作可以锻炼股四头肌、臀大肌，这些肌肉的强度加大，对关节功能提高有帮助，还可以防止关节损伤。刚开始练习的时候，可以先从以下动作中挑选1-2个做，每个动作重复3-4次；等肌力变强的时候，可以增加重复次数，到8-10次。当你觉得已经适应了之前的强度，可以增加新动作；最后希望达到的状态是，6个动作全做，每个动作做8-10次，并能够重复3遍。1.迷你蹲身体直立，双手扶着椅背，双脚打开，与肩同宽慢慢弯曲膝盖，使身体下降若干厘米保持双脚放平，不要让膝盖超过脚趾保持6秒收紧臀部，重心上移，直立起来2.股四头肌伸展保持身体直立，单手扶着椅背单腿后撤，保持膝盖弯曲，背部挺直重心下移，直到向后撤腿有拉伸感保持10秒钟放松，换另一条腿3.站姿单腿后滑保持直立，扶着椅背将一直脚向后滑，脚尖着地，直到臀部收紧把脚滑回原来的位置换腿，重复以上动作4.膝盖加强Ⅰ准备一条阻力带，坐在椅子上将阻力带绑在两条腿的脚腕上一只脚固定在地板上，不要抬起，另一条腿向前伸直保持6秒放松，换另一条腿重复以上动作5.膝盖加强Ⅱ准备一跳阻力带，坐在椅子上一只脚牢牢固定在地板上，不要移动另一条腿向椅子下方弯曲保持6秒钟放松，换另一条腿重复以上动作6.腘绳肌伸展坐在椅子边上一条腿伸直向前，脚后跟着地，脚趾向上。保持另一只脚平放在地板上背部挺直，慢慢的前倾身体，直到伸出的腿有拉伸感保持10秒放松，换另一条腿重复以上动作有哪些动作不建议做呢？不建议做得动作有：全膝盖伸展、深弓步、深蹲、跨栏式伸展，不建议做这些动作是因为这些动作难度大。如果不能正确完成，很容易造成膝关节进一步损伤，不但不能带来收益，反而会使膝关节情况恶化。参考资料：1.Prevention.
