疼痛是身体发出的求救信号「我出问题了，快找找原因，想想办法」。疼痛往往只是表象，要想不痛首先得找到原因，有的放矢。
但是，如果只是单纯的膝盖疼痛，没有其他不舒服、疼痛也不重的话，可以尝试下面的办法：
1.休息
运动、负重会加重疼痛。尽量减少运动，特别是爬楼梯、爬山等加重膝盖负荷的运动。
2.冷敷膝盖
冷敷可以减轻疼痛。冷敷可以使用冰袋、冰冻矿泉水。冷敷时应用毛巾包着冰袋，避免温度过低造成冻伤。
3.服用止痛药
布洛芬等具有消炎止痛的作用。如果身体健康，没有胃溃疡、肝肾功能不全等疾病的话，可以按照说明书服用一些止痛药。用止痛药前，能问问医生当然是最好的。
4.抬高膝盖的位置
如果膝盖疼痛同时伴有水肿的话，可以抬高膝盖的位置减轻水肿。睡觉时可以在膝盖下垫个枕头。
5.医院
膝盖疼痛的原因很多，当出现以下任何一种情况时，应尽早去看骨科医生，明确疼痛的原因：
1.受伤后出现的关节疼痛；
2.膝关节无法承重、无法站立或影响行走；
3.膝盖疼痛很严重，无法忍受；
4.膝关节出现畸形、无法弯曲；
5.全身发热或膝关节局部红肿、发紫；
6.自行处理3天后，疼痛无法缓解甚至加重。
如何避免膝盖痛？
1.控制体重
肥胖会加重膝关节的负担，加速膝关节软骨的磨损。肥胖的朋友，一定要注意控制体重，别太胖。
2.运动要讲究方法
尽量选择对膝关节损伤小的运动，如游泳，而不是爬山。
对于喜欢跑步的朋友，注意选择大小合适、带缓冲垫的运动鞋，这样能减少运动对膝关节造成的冲击。同时，尽量选择柔软的地面，比如塑胶跑道，避开水泥路面。
存在平足、足部畸形的，应在医生的建议下选择特殊的运动鞋。
3.加强膝关节周围肌肉力量
对于早期骨关节炎的朋友，加强膝关节周围肌肉力量对减轻症状、缓解病情也是有用的。
平躺在床上练习抬腿：伸直腿，勾住脚，将一条腿抬高到45°～60°左右（脚离床面40～50厘米左右），坚持10～15秒后再放下。两腿交替进行，每次做3～4个。每天早晚都做几次，以此加强关节肌肉力量。
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