任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金，螺纹钢，混凝土，包括组成膝盖的骨骼，半月板，韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看，长期对膝盖的使用会产生磨损，就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备，从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。
跑步姿态对膝盖的冲击在NHK的纪录片《马拉松军团》中已经有详尽的描述。合理的控制跑姿能够让帕特里克.马考（马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力
刚出现跑步膝关节疼痛时，仅是在跑步之中或者跑步以后感到疼痛，每当坐下并且伸直腿时疼痛加重。局部冷敷可以缓解疼痛。可以用小冰块或者浸过凉水的手巾，敷到膝关节疼痛的位置，每回5至15分，每天2至3次就可以。
运动时间愈长，强度愈大，出现跑步膝的症状愈明显。同时和场地不适合与跑姿错误有一定的关系。如长期沿柏油路或者水泥路奔跑，地面坚硬，缺少缓冲；再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就非常容易发生跑步膝。
1.屈膝牵拉
右腿单脚站立，右手扶桌子或者窗台，左腿向后屈曲膝关节。用左手握住左脚，并且向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这个姿势10秒，接下来放松，还原，反复做10余次，双腿交替进行。
2.马步蹲桩
站立，双足分开，和肩同宽，双膝关节弯屁90度左右，保持这种姿势数十秒，接下来恢复站立姿势。再反复屈膝蹲桩10至20回。
每回蹲桩保持的时间和反复蹲桩的次数依据自己的感觉而定，以蹲桩时膝盖无疼痛感为度。
开始蹲桩时，如腿力不济，可稍稍抬高身体，伴随着锻炼次数的增多，渐渐降低身体的高度，直至大腿基本成90度为度。蹲桩的时间亦可相应延长。
膝关节疼痛是困扰很多人健康的一个大问题，许多患者经常因疼痛而不愿参加体育锻炼。要知道，愈是如此，愈会引起症状进一步加重。
以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平，右腿尽可能伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松；再换左腿。
第二步：和第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿；再换左腿。
第三步：坐到椅子上，两脚平放置在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿和地面平行，保持6秒钟后，放下右腿；再换左腿。
以上动作分左，右腿两组完成，每组做10回为一遍，每星期做3至5遍。
以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平，右腿尽可能伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松；再换左腿。
第二步：和第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿；再换左腿。
第三步：坐到椅子上，两脚平放置在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿和地面平行，保持6秒钟后，放下右腿；再换左腿。
以上动作分左，右腿两组完成，每组做10回为一遍，每星期做3至5遍。
