以下问题精选自饭团团友
疑问饭团团友——朵朵奇葩向阳开：
王老师，您好，我每次跑步到一定距离后经常膝关节不舒服，感觉缺油的感觉，回家后用手按外侧，有酸痛感觉，这样下去全马怎么跑啊？。如图，两指之间疼，求助！
回复膝盖外侧的疼痛一般可以判断为髂胫束综合症（IliotibialBandSyndrome，简称ITBS），也是跑步过程中常见的一种运动损伤。是由于髂胫束在大腿外侧靠近膝盖处反复摩擦或膝盖反复弯曲，造成髂胫束的过度使用，产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛。
髂胫束是从臀部外侧肌肉开始的结缔组织，向下延伸到大腿外部，连接膝盖外部。髂胫束的功能包括伸展膝关节，侧向移动髋关节，以及跑步时稳定腿部。髂胫束综合症的成因主要有以下几点：
1、过度训练。跑步距离过长或速度过快，造成髂胫束被过度使用；
2、肌肉不平衡。比如长期在不平整的路面跑步，以及经常在操场上总是沿同一个方向跑，在斜坡上跑步；
3、不正确的跑步姿势，造成腿部反复内翻。髂胫束反复与股骨头之间产生摩擦，这将导致炎症；
一旦怀疑有髂胫束综合症，应该停止会造成或加重疼痛的任何活动。按摩膝盖以上的髂胫束是有效的。效果最好的是滚泡沫轴，帮助髂胫束放松，很适合跑者，可以有效预防或治疗易发的髂胫束综合症。
老王曾在一次比赛前感到疼痛，在滚了一周泡沫轴后，还正常参加了全马比赛没有复发。建议在跑步前、跑步后、睡觉前都可以滚一下，每天每侧各6次，每次持续30秒，注意即使滚压时感到疼痛也要持续。姿势如下图：
为了给大家有更好的问答体验，老王开通了“饭团”，老王会认真回复每个问题，大家可以北京哪家的白癜风比较好北京看白癜风哪里治疗最好
