（人类直立行走后，膝盖压力也变得越来越大）
膝盖由于过大的负荷受伤，如果不正确处理，甚至造成疼痛的恶性循环。那么该如何解决呢？
（疼痛循环图）
二解决方法我整理出一套关节痛点放松(JPT,jointpaintechnique)的方法，让身体重新回到不痛状态，其方法是：
将疼痛点沿关节走向进行放松关节痛点放松要点1.沿疼痛方向，手按压5～8秒左右
2.以在可忍耐范围内较大强度比较有效
3.对痛处按压两至三分钟，不要超过五分钟：过度按压可能引起局部炎症和疼痛恶化
4.就算不痛也可以多做痛点放松，有预防损伤的功效
膝盖前侧痛膝盖前侧分为前、内、外侧，分别有不同的放松方法：
1膝外侧变紧疼痛的跑者痛点放松动作：将髌骨往近端内侧缓慢推动，一天两次，一次两至三分钟
痛点放松方向：
2膝内侧变紧疼痛的跑者痛点放松动作：将髌骨往正外侧横向推动，一天两次，一次两至三分钟动图
痛点放松方向：
3膝前侧变紧疼痛的跑者将髌骨从上缘往下拉疼痛，表示股四头肌潜在纤维化。有时疼痛来自脂肪垫，需要做髌腱的痛点放松。
痛点放松动作：将膝盖骨往小腿方向推动，一天两次，一次两至三分钟动图
痛点放松方向：
关节痛点放松原理身体肌肉是由关节串联起来的，因此不论肌肉或是关节发生问题，都会像火车脱轨一样失去稳定。关节痛点放松就是让肌肉恢复正常轨迹运动模式，让脱轨的火车沿原有轨道继续行驶。相比伸展训练的优势通常我们常做的拉伸只包含直线方向的拉开组织动作，然而人体中大多为非直线性的构造：单纯以肌肉纤维来看，也是羽状肌放射性的力线方向。
因此单纯做伸展动作，很难有效拉到已经受伤甚至挛缩的组织。关节痛点放松则以关节为中心，找到痛点并加以解决，效果会更好。
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