最近在朝阳公园跑步，认识了一些跑友，因为工作的原因，大家都喜欢问我一些问题，我发现每一个跑友最关心的就是跑步受伤的问题，其中有很多人会问我：每次跑完步，膝关节都有疼痛感，这是不是受伤了，要怎么预防？其实对于我也很难回答，因为疼痛感对于每个人来说都是不一样，疼痛一定预示着潜在问题，也不是所有疼痛都能有方法避免的。
就跑步本身来讲，是一个简单的全身运动，每次跑步对于双腿的力量和耐力都是一个考验，一旦腿部的支撑能力跟不上跑步的速度要求，就很容易出现关节的不适，尤其是膝关节。跑步结束，无论膝关节在什么部位出现了疼痛，都提示我们有一些损伤风险，但不一定就是受伤了，受伤与否还与另一个因素相关，就是身体的恢复能力，如果疼痛能在24小时之内消除，那就意味着没有造成实质性的损伤，大部分是由于跑步中，肌肉组织关节本身产生了疲劳，代谢物堆积，导致疼痛发生。一般情况下，通过一天的时间，能够恢复。这种情况下的疼痛，一般不用紧张，属于正常反应，这个时候我们可以通过增加跑步次数，提高跑步能力，同时采用按摩、泡澡等方式，加快身体恢复来改善身体反应。如果疼痛持续3-5天都没有消除的话，那就表示有一些组织损伤了，这个时候我们就该引起重视了，应该适当的降低跑步的次数、时间和速度，严重者需要停止跑步运动，及时的去看医生。疼痛能够及时恢复或者能够明显的减轻，都代表着损伤的可能性较低。
另外，我们还要
