膝关节是双脚能够自由弯曲或伸展的重要结构，由骨头(硬骨、软骨)、肌肉、韧带及肌腱组成，负责执行站、走、跑、跳，还有转弯等功能，然而，日常生活中的一些动作或运动，常不知不觉地伤害膝盖，就像许多妈妈习惯跪在地板上「擦地」，又或者是现在相当风行的单车、慢跑等运动，其实对膝盖承受度都是一种挑战，如果没有适当保养或预防，退化性关节炎、髌骨外翻、跑者膝等问题都可能会发生。
膝盖问题除了因新陈代谢异常（如：痛风）、自体免疫性疾病（如：类风湿关节炎、僵直性关节炎…等）和外伤所引起的膝盖痛以外，大部分都是可以找出原因的。而且，任何年龄都有机会发生膝盖痛，在众多膝盖疼痛的原因裡，以「过度使用」、「不正当使用」、「体重过重」等三个因素最多。
想要避免膝关节疼痛，以下几件事要请大家多注意：
1.减轻体重
「体重是膝盖问题的主因。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。」例如，你/妳超重5公斤，那么膝盖就得多负担30公斤的压力。
2.保持正确的姿势
以站姿为例，身体挺直时，嵴椎、肩膀、髋部、膝盖在正确的纵轴上，重心居中便可将身体重量分散，由各关节承担。这样一来，走路或上下楼梯时，便不会将重心全部落在膝关节上，让膝盖承受过多压力。
3.留意不当动作与姿势
当膝盖弯曲超过90度时，会增加膑骨给予膝盖的压力，像是跪姿或蹲姿，就比站姿要伤膝盖。日常生活应尽量避免膝关节弯曲超过90度的情形，像是盘腿坐或翘二郎腿，都是容易伤膝盖的姿势。
4.用运动强化膝盖
将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。所以锻鍊肌肉是很重要的，因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉鬆弛无力，你的膝盖可能有麻烦了。」因此，即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力。
5.调整运动项目
「不必停止一切活动，只需避免会引起膝盖痛的事。」如果膝盖不舒服，但又想维持运动习惯，不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船、拳击等，这些运动有益健康，且不会对膝盖造成负担。不要因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。
6.运动前后暖身与伸展
运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。运动前，花10分钟原地跑步或走路。运动后，作些伸展操，抵制运动期间膝部所经历的压力，维持肌肉弹性。
7.选择合适的鞋
做运动前，必须确保穿上合适、能提供足够软垫的运动鞋。运动鞋穿得太久，软垫部份会因为磨损而失去保护作用。
8.选择合适地面硬度
每跑一哩路，脚差不多敲打地面～次。所以不可轻忽其反作用力。选择在草地或细沙上进行运动，以减轻膝盖承受的压力，像水泥地这麽坚硬的表面，应尽量避免，特别是在人行道上慢跑的习惯。
9.避免长时间对膝盖冲击
跑步、跳远、打篮球等运动，都会对膝盖具有较大冲击力，不过喜欢运动的人，可能会因为一时的疏忽而造成「过度跑步」、「长时间练习」等情况，这样的问题很容易在中年时就开始出现膝盖疼痛的毛病。
10.遇痛即止
痛楚则是身体给予我们的警号，若在进行强化及伸展肌肉运动或其他活动时感到痛楚，应即停止休息，因为运动是要强身健体，而非造成损害。
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