首先，想要了解膝盖痛，先要好好认识这个爱发脾气的小东西——膝关节。
我们身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，使得我们能够活动自如。
平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2~3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。
所以，爱运动的人往往膝关节出现问题的几率会大一些。
首先，我们看看导致滑膜炎的各种病因有哪些？
1、如果是急性损伤，膝关节血肿。关节血肿一般是在伤后即时或之后1--2小时内发生，膝及小腿部有广泛的瘀血斑。触诊时皮肤或肿胀处有紧张感，浮险试验阳性。常有全身症状，如瘀血引起的发热，局部较热。本病常是其他损伤的合并症。临床时要仔细检查，以防漏诊。
2、当膝关节直接受到暴力打击，长期负重慢性劳损，间接膝关节扭伤、手术过程中的损伤，剧烈体育活动或超强度训练，不正确的习惯动作，关节本身退变，膝关节反张，甚至穿鞋不当均可引起创伤滑膜遭受损伤、滑膜充血、肿胀，滑膜细胞活跃产生大量积液，其中含有血浆、白细胞、吞噬细胞等。
得了膝关节滑膜炎有什么危害？
1、滑膜炎、滑膜充血、肿胀以及细胞浸润、内皮细胞增殖，形成绒毛，滑膜分泌液体量增加，导致关节内积液，周围滑膜增生，形成一层薄血管翳，逐渐向关节面伸展。
2、由于关节软骨下面有结缔组织增生和肉芽组织形成，关节软骨于是遭到破坏，代之以纤维组织，进而可发生骨化、关节强直。随着滑膜炎症产生变化，关节囊会逐渐肥厚，关节会变得僵硬、疼痛。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；运动锻炼主要以下肢力量加强以及功能性训练（大腿部位）为主，好的肌肉力量和功能表现可以有效保护我们“脆弱的”膝盖。
1、股四头肌力量训练：股四头肌的训练方法有很多，之前的文章中也都有提到，例如等长收缩、坐姿蹬腿、深蹲（靠墙静蹲）、负重箭步蹲、坐姿腿抗阻屈伸、单腿前蹲等，这里就不一一演示。
2、等长收缩：在膝关节完全伸直过程中，尽可能收缩股四头肌，每次肌肉收缩应保持5-10秒，放松5秒，重复练习2-3分钟。
3、坐姿腿抗阻屈伸：15~20次/组，共3组，组间休息20秒。
4、单腿前蹲：可最低位置保持5-10秒，10~15次/组，共3组，组间休息20秒。
最后是膝关节滑膜炎的日常预防方法：
1、膝关节出现骨折时，医院诊治，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗。因为骨折的部位机体组织受到了伤害，抵抗力下降，极容易导致炎症。
2、炎症控制水肿消除以后，可以下床适量做单腿直立耐力试验，双掌心扶于髌骨上做环绕运动，坐于凳椅上做踢腿练习，巩固期配合下蹲功能锻炼(可首先扶物或用健肢支撑下蹲)，以上方法循循渐进不可急于求成，逐渐增多运动量。
3、避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤，否则，随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象，当增生摩擦相邻机体组织时，很容易产生破坏性，从而降低了关节和滑膜部位的抵抗力。
4、行使是不能有效地防止膝关节滑膜炎，积极治疗，其他疾病，消除安全隐患，如：关节韧带损伤，髌骨软化症，骨关节炎等，这些都是诱发本病常见的原因，同时加强腰臀，腿部力量训练，以增强膝关节的稳定性，避免运动伤害或外伤，总之，任何预防膝关节滑膜炎的预防具有重要意义的方法。
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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