立冬之后，许多中老年人已经开始捂着膝盖说，腿不行了。这不是一句普通的抱怨，开始可能疼得难受、睡不着觉，会随着年龄增长越发严重，甚至成为半残状态，这种疾病被我们称为“老寒腿”。它虽是慢性折磨，但可以被控制和改善。
老寒腿是怎么来的？
老寒腿，现代医学称为膝关节炎，属于中医“痹证”范畴。《黄帝内经》讲：风寒湿三气杂至，合而为痹。这就告诉我们，风邪、寒邪与湿邪是发病诱因。
中医认为“寒从脚下生”，因此立冬后，北暴雪南寒潮，腿疼便首当其冲。除了感受外邪，老寒腿的根源也在于膝关节过度损耗，阳气不足。
阳气通达，血脉流畅，肢节运动灵活有力，动作如常，外邪无法入侵。阳气不通，不通则痛，则肢体关节疼痛、重着、僵硬、肿大、关节屈伸不利。因此，改善老寒腿，从祛邪角度，要散寒，从扶正角度，要温阳。
4个方法，改善老寒腿
1、泡脚，散去脚上的寒气
下肢暖，全身益。对于老寒腿患者而言，平时泡脚，使下肢气血通畅，寒湿之邪无处藏身，腿自然也就无忧了。
操作方法：取艾叶一把，花椒一小撮，放入锅中煮水，或将以上材料装入纱布袋后煮水，将煮得的药液倒入泡脚水中，调温使用。
2、艾灸，散开膝周的寒气
温阳散寒最宜灸。可以借助艾灸的力量，补益阳气，将聚集在下肢的寒气散开。操作方法：点燃艾条，对准鹤顶穴、内膝眼、外膝眼，距离穴位2～3厘米，以能耐受艾条的热量为度，每穴灸15分钟，每天一次即可。自己操作时注意温度，不要烫伤。
3、热敷暖膝，远离寒气侵扰
操作方法：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失，每5分钟更换一次，每日敷20~30分钟。
4、运动强膝，促进气血抵抗
常做无需膝盖负重的腿部肌肉锻炼，可膝关节增强肌肉的力量，强化局部气血抵抗风寒湿的能力。
操作方法：仰卧在床上，患肢直腿抬高15度左右，不宜过高。此时股四头肌收缩，使髌骨被拉紧固定。
说明：开始只能持续几十秒至数分钟，练习后，逐步争取达到10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2～3次。
改掉伤害膝关节的习惯
1、让自己瘦点如果肥胖或体重超标，那么意味着膝关节面临更多的损耗。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力；另一方面，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。2、少穿高跟鞋女性穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的三倍，下楼梯时可以增加到七到九倍。少穿高鞋跟，减少膝盖承重力，就可以减少磨损，减少正气的耗散，就不容易感受风寒湿邪气。3、避免伤害膝关节的运动对于中老年人不建议负重深蹲、长期上下楼梯或者爬山。膝关节用得太狠，会加速损耗。对于已经患有膝关节疾病的人，建议走路、自行车等非负重运动。但也要量力而为，建议每次锻炼时间不超过1小时。4、保暖！保暖！保暖！预防老寒腿复发，最重要的就是保暖，避免风寒湿的侵袭。秋裤穿起来，脚踝裹起来，护膝戴起来。
以上内容，不作为医疗诊断治疗，对于较严重的风寒湿痹症，建议就医。
