在日常生活中，有时候久坐了站起来我们的膝关节会发出清脆的响声，运动时也会产生这种现象，对于这种“咔咔咔”的响声大部分人都有疑问，这是不是说明关节有问题？
在医学上，关节发出响声被称为关节弹响，主要由三种原因：第一种是关节液中的气体逸出造成响声；第二种是关节、肌腱、韧带的活动发出声响；第三种是关节软骨磨损，表面粗糙摩擦发出声音。在关节弹响中又分为生理性弹性和病理性弹响。生理弹响只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；而且弹响前关节必须有一定时间的休息期；响声也是清脆、单一、不重复的；并且不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。病理性弹响的声音更接近于一种摩擦声，常常伴有关节痛、肿或活动受限等不适，医院就诊。
虽然生理性弹响对身体的健康并没有太大影响，但是连续弹响（无疼痛），并且弹响次数还比较多，也要引起重视，检查自己的运动方式是否正确，动作不正位也会给膝关节造成压力疼痛等。关于生理性弹响，如何改善呢？今天小编就给您介绍一下避免过度弹响需要注意的方面。
热身不管是哪一类的运动，都会建议热身后再来做，因为热身很好能帮助膝关节分泌关节液、预防关节和肌肉的损伤
2.膝关节的正位
瑜伽体式里有很多需要屈膝的动作，如上文提到的幻椅式、战士系列，我们的口令词也会很精准地提到小腿与地面垂直，髌骨指向第二根脚趾，在练习中更需要把口令词精准到体式里，才更尽可能减少膝关节的压力。
3.提高髋关节和踝关节的灵活性
髋膝踝连接构成下肢，如果髋、踝关节灵活性不足，会直接导致膝关节承担更多的压力。例如在幻椅式里，膝关节会承担大部分由屈髋夹角不足带来的压力。
4.加强下肢力量
下肢的力量性建立能很好的帮助稳定膝关节。膝关节的稳定性越强，自然可承担更大的压力，避免发生弹响。
5.膝关节保暖
膝关节是一个难以维持热量、耐寒能力差且需要格外呵护的位置。在日常生活和练习中应避免膝关节受凉，冬季可以穿护膝的方式来保护膝关节。
体式推荐
站立前屈式
弓式
青蛙趴
英雄坐姿
桥式
想要看到效果，想要持之以恒的练习，赶紧动起来吧
