先想想看，对于「久坐的上班」族来说？
大腿前侧或后侧，那一侧比較无力，那一侧比较紧？大腿內侧或外侧，那一侧比較无力，那一侧比较紧？
对于久坐的上班族来说「前侧无力；后侧过紧。大腿內侧一堆赘肉，大腿外侧的胆经一按又痛的不得了」。而肌肉的无力或太紧，导致肌肉的协调性问题，也就是不平衡的状态，就是膝盖出状况的主因。
久坐的上班族，不先放松自己肌肉，放了假就去骑脚踏车，结果肌肉越来越紧，无力的肌肉会很累，导致疼痛的状况发生。
而腿部肌肉每個都有负责的工作：
股四头肌：伸膝
膝盖要好，必須做好伸膝的工作，這是伸膝肌的功能，也就是股四头肌(股直肌、股中间肌、股內侧肌、股外侧肌)。但伸膝肌有力沒有用，要屈膝肌有弹性，才能让膝盖順利的伸直。
腘绳肌：屈膝
屈膝肌就是回勾膝盖的那跳大腿后侧肌群，又称为腘绳肌肌，需要有弹性，很多男性的腘绳肌太紧，站姿前倾时，會拱背来代偿，或是平躺地上或瑜珈垫上时，双脚无法朝上伸直，也是這条肌肉在作怪。
大腿內外侧肌力
基本上，大腿內侧的拉力先天性比外外侧弱，女性(骨盆较大的原因)，若平常沒有锻炼抬腿及大腿內侧力量，那麼髌骨偏移导致外翻的几率很高。
髌骨扮演滑轮的角色
以上的肌肉都处于平衡状态下，肌四头肌工作才会省力，髌骨可以分担它三成的工作量，但前提是各方的拉力都要在平衡的状况下，它才能扮演滑轮的角色，否则肌力一旦失衡，髌骨就无法发挥上下滑动的功能，也就是伸屈膝时会感到不順或有异响。
（摘自：山姆伯伯）
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