读过朱自清先生的《背影》的朋友，不知道记得哪些被触动落泪的片段？我自己，就有一段关于朱老先生步态的描述：
父亲是一个胖子，走过去自然要费事些。我本来要去的，他不肯，只好让他去。我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂，深青布棉袍，蹒跚地走到铁道边，慢慢探身下去……
当年也许只是觉得感动而已，但渐渐长大，发现家中爸妈也逐渐腿脚不灵了起来。
俗话说「人老膝先老」，膝关节就像一头老黄牛，默默耕耘几十年，劳苦功高，往往也最容易受伤害。
很多人到了退休年纪，膝盖就越来越不争气，除了疼痛外，还常有变形，尤其是活动度受限。
膝盖「疼」是怎样的疼？原来，膝盖疼是有很多种不同类型的，这些症状并非固定不变，而是会根据病情变化、加重的。
1.有人表现为膝关节持续钝痛，有的还有关节肿胀，有人表现为活动时突然剧痛，出现「打软腿」。
2.关节疼痛一般都是活动多后加重，休息则减轻。
3.关节痛最初为发作性，通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作。有的人最初一两年才犯一次，随着病情进展发作，越来越频繁，最后变成持续性疼痛。
4.如果关节在某一位置保持长时间静止不动，比如久坐几小时后，开始起身活动时感到关节僵硬，感觉关节像是被冻住了或粘住了，并且伴有疼痛，短时间活动以后这种「粘滞感」才消失。
5.同时大多数人还伴有下蹲困难。长年累月还会出现关节变形，以「O型腿」最多见。
承重关节不能承受之重减轻体重对于肥胖的关节炎患者至关重要。
膝关节作为人体负重的大关节，肥胖、重体力活、过度运动、不合适的锻炼、高龄、遗传因素等造成膝关节软骨磨损的都是发病的危险因素。
研究发现，在行走过程中，髋关节、膝关节和踝关节承受着的重量是身体总重量的3～5倍。体重每超过1斤，行走中每个膝关节将多承受3～5斤的重量。相反，体重减轻1斤，各关节就会减少3～5斤的额外压力。
所以，肥胖，甚至只是微胖，都会影响关节的承受力并且加剧关节炎疼痛。
对关节炎患者来说，减重会降低膝关节发展为膝骨关节炎的危险，同时也有助于减缓关节炎的发展。
运动要适宜中老年人减肥和节食的计划应有自己的一套，我们在以前的文章里也有阐述。（点击阅读→上了年纪，如何减肥才健康？）
不要寄望有「快速减肥」方案，需要通过运动和调理饮食结构，循序渐进地做到燃烧体内卡路里，我们一般建议每天均做中低强度的运动。
每天步行30分钟～1小时，最佳的速度是有点深呼吸，轻度出汗，也可以使用计步器，每天累计达到甚至超过步。
有关节炎的老人，可选择对髋膝关节没有压力的运动方式，例如游泳，或在游泳池内行走，每天30分钟，也是很好的有氧训练方式。
饮食要平衡每天吃三顿，营养要平衡，避免吃不健康的餐间点心。
每天减少脂肪类食品的食用，注意营养的均衡，注意吸收钙、锌、钾、纤维素、维生素D、维生素B12和维生素E等。
一个成年人每天减少卡路里的摄取，一周内体重会减少约一斤。合理减重进度是每周减少一公斤，在六个月内减轻体重的10%。
健康饮食诀窍少吃猪肉和牛肉，多吃鸡肉和鱼肉；
烹煮食物时注意去皮和去油；
蒸、烤、烘焙或者微波加热，都是不错的烹煮方式，避免使用油煎；
用冰冻酸奶代替冰激凌，喝脱脂奶取代全脂奶；
多吃粗粮，如小米、玉米、根茎类食物；
零食用水果、蔬菜和低脂肪方便食品，取代薯条、曲奇、蛋糕、点心；
喝水也是另一种有效的减肥方法。保证每天喝足够的水，不仅有助于健康而且还能抑制食欲。
成功减肥的平衡法则关键是在找到可以促进消耗卡路里的运动和健康饮食之间的平衡点，总之，体重的减轻需要健康的生活方式来维持。
责任编辑：猫羯座
图片来源：rf.北京治疗白癜风术要多少钱白点疯
