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2、多吃含钙多的食物：补钙，可以有效地保护膝关节。
起居篇
1、减少蹲和跪
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
2、准备一副护膝
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
3、鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
运动篇
1、运动量力而行
很多膝关节损伤，都是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
2、多种运动组合
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动。需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。
游泳：游泳能够锻炼全身的肌肉，且由于游泳是非负重的锻炼，对膝关节没有损害。因此是中老年锻炼身体的首选方式。
但游泳也并不是没有任何损伤，任何运动，过度了都会起到反作用。游泳时，切忌经常为达到极限而拼命的游泳，应该适度中等速度。蛙泳时注意不要用力过猛，因为蛙泳时用力不当，也容易导致半月板损伤。
3、适度跑步
适当慢跑，对中老年人都能起到强身健体的效果，对膝关节的损伤不大。跑步重在坚持，循序渐进，切忌突然心血来潮运动过量。门诊就经常碰到此类病人。
跑步切忌过度，跑步一般的建议是每天控制1个小时以内，每次跑步以不引起膝关节不适为度。如果跑步引起膝关节疼痛加重，那建议暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，医院就诊。
中医艾灸认为疼痛点在膝部的经络；局部感受风寒之邪，遂致气血阻滞而成。根据“穴位所在，主治所及。经脉所过，主治所及”，近取及循经取患部穴位。
单纯的疼痛病一般以阿是穴为主灸点、除了阿是穴，还要艾灸：梁丘穴、足三里穴、阳陵泉穴；
如何运用艾灸保养膝关节中医认为，膝关节疼痛是由外感风邪和肝肾亏虚所致，在相关穴位施灸可补益肝肾，驱除风邪，从而达到改善症状的目的。
1梁丘穴功效：镇静安神，通络活血，调气镇痛通经利节、和胃止痛。
（↑梁丘穴：正坐或仰卧位。下肢用力蹬直时，髌骨外上缘上方可见一凹陷，此凹陷正中处即为此穴。）
2足三里穴功效：滋长气血，补肾益气。
（↑足三里穴：站位，弯腰。用同侧手张开虎口围住髌骨上外缘，余4指向下，中指尖所指处即为此穴。）
3阳陵泉穴功效：清利温热，健脾理气，益肾调经，通经活络，调理关节炎。
（↑阳陵泉穴：坐位。屈膝成90度，膝关节外下方，腓骨小头前下方可触及一凹陷处即为此穴。）
艾灸取穴：梁丘穴、足三里穴、阳陵泉穴、血海穴等。
（以上穴位建议1天1次，每次2~3个穴位，每穴灸30~40分钟，10天为1个疗程。)
艾灸血海、梁丘、犊鼻、膝眼、足三里、膝阳关、阳陵泉、阿是穴具有祛风散寒，温经通络，调和气血的功效。那么艾灸膝盖最好是采用什么方法艾灸才会有效果，推荐大家使用“膝盖3联灸套装”，而且还可以在家自行操作，方便简单。
第一步：先把膝盖3联灸套装拿出来，然后把艾柱点燃，点燃之后就把艾柱插进铜盒里面，盖好，调好温度，之后就把灸盒放进布套里面，最后就可以把膝盖3联灸绑在膝盖上面艾灸了，多方便；
第二步：我们还可以用橡木灸盒，把艾柱点燃，点燃之后就把艾柱放进灸盒里面的圈圈里，拉好木盖，最后把灸盒绑在膝盖上就可以艾灸了；
膝盖3联灸套装告别膝盖疼痛
