膝关节痛是骨伤科临床上的常见病、多发病，在现代都市发病率较高，不仅中老年人较为常见，在年轻人中发病率也不低，其主要不适有关节肿胀、疼痛、僵硬等，轻则出现膝关节疼痛，重则引起无法行走，影响生活质量。
临床上大部分患者可以通过针灸、手法、中药外敷内服及西医的消炎止痛等治疗得到缓解，但还需配合相关的膝关节锻炼方法，比较简单易行的有以下几种，罗列如下，供大家学习参考：
1.股四头肌的静力收缩即“下肢荡秋千”运动，坐于高凳子或床缘，保持下肢不受力，自然下垂，首先将腿伸直，进行股四头肌收缩，然后将腿绷直抬起、抬起后能坚持10秒钟后放下，注意保持踝部背伸，一起一落，如荡秋千状，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
2股四头肌负重锻炼在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部，与股四头肌静力收缩方法一样，进行下肢的抬起下落活动，进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。
3床上膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。
4体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的人群。每天早晚各练1次，每次练10-20分钟。运动中可根据自己的健康情况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
5自我按摩特别适用于运动有困难者。取坐位，对腿部进行揉捏按摩，以促进膝部血液循环、改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。
注意事项此外，在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，如需站立或行走，建议佩戴护膝，防止摔跌或扭伤。若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当，会造成膝关节长期疼痛。
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