“禅观与内功”功夫实修是佛医堂特别推广的调理疾病与养生禅修，这里编辑了近几期佛医堂实修课的讲座录音摘录，供学员们作为学修参考，点此打开“禅观与内功”实修课录音摘录
师兄们好！我们的膝盖是很脆弱的。膝盖承受着全身的重量，不断增加的体重、不恰当的健身方式等，都会让它不堪重负，出现各种毛病或疼痛。因此护好膝盖很重要！下面给大家介绍保养膝关节的3个小动作，供大家参考——
1.直腿抬高
1、平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。
2、慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。
3、重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。
坐着的时候，也可以这么做：
当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。
这个动作只要坐着就能做，不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
2.股四头肌静态用力运动
1、平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。
2、用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉（股四头肌）用力绷紧。维持此姿势10秒，放松肌肉。
3、重复动作10下，再换左腿重复动作，每天3回。
3.腘绳肌静态用力运动
1、平躺于床上，右腿膝盖弯曲，下方放一个卷紧的毛巾。
2、脚跟往下顶，使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧，维持此姿势10秒，恢复。
3、重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。
注意事项
1.减少蹲和跪
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。
喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
2.鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。
日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
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