秋冻秋季穿短裙，小心美出膝关节炎

初秋时节，爱美的女孩总喜欢在这个季节继续穿短裙，久而久之，就出现了膝关节疼痛......

事实上，“春捂秋冻”是有一定限度的。以“秋冻”为例，当时令步入9、10月，天气已明显有寒意，白天热早晚凉，许多地方的气温差常常都在5℃左右。人体的表皮温度会随着天气的变化而稍稍变化，特别是离心脏远些的部位，如腿部。若天气变凉了，人的腿包括膝盖也会变冷。另外，人体的血液有很多垃圾，但是血液里的成分会随着身体的变化而变化，如体内脂肪过高的话，那么血液就会流通很慢，导致膝盖处的血液不能及时、快速地正常循环，这样一来，膝盖就会冷。

那么，爱美女性如何避免短裙带来的关节伤害呢？

人体的营养需要均衡才能正常。一些蔬菜可以促进人体的热平衡，如洋葱、木耳、海带等。可适当多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。同时多补充水份，因为水可以软化体内不易流通的物质，促进血液循环，排解有害物质。

膝盖冷的最大问题还是缺乏运动，运动可以促进血液循环，使体内的脂肪转变为糖类，再转为热能在人体内流动。所以运动是最好的疗养。可以试着做以下练习：

（1）侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

（2）抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

（3）架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

（4）伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。

伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。（伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。）

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您身边的家庭医生

周明

骨伤十科副主任硕士研究生

江西省中医骨伤学会运动医学专业组副主任委员，中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员，江西省医学会关节镜学组委员，医院学会关节镜学组委员，亚太膝关节-关节镜-运动医学学会会员。

从事骨科临床多年，以运动医学、关节镜技术为研究方向，擅长骨关节损伤的MRI影像诊断及骨关节运动损伤的临床诊治。能娴熟运用关节镜技术治疗膝关节半月板损伤、早中期骨性关节炎、滑膜炎、前后交叉韧带损伤及多发韧带损伤、软骨损伤、髁间嵴撕脱骨折、髌骨脱位和复发性髌骨脱位等；肩关节的冻结肩、肩峰撞击肩袖损伤、钙化性肌腱炎、肩关节习惯性脱位等以及髋、肘、踝和腕关节的关节镜下治疗。

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