一个简单的小方法：双手叉腰，两脚分开与肩同宽，脚尖朝前，身体挑直眼睛朝前看，膝关节朝前慢慢的下去，达到大腿与地面平行。如果能做到，就说明膝关节正常，如果出现疼痛，或者有响声，则说明膝关节出现了问题。
为什么膝关节会出现响声？这种情况主要是因为缺乏关节液，关节表面粗糙导致。关节液的分泌会随年龄段增加而减少。运动方式方法不对，关节液的分泌也会减少。关节液的作用很重要，它可以起到营养、润滑、修复关节的作用。
增加关节液可以采用扎马步的办法：双手叉腰，双脚分开10厘米，下蹲10厘米，如此维持10分钟，坚持不下去时就中途休息30s左右。这个动作可以大量增加关节液，修复受损关节。
如何跑步不伤膝盖？Ⅰ：跑步姿势
脚部落地点尽可能在前脚掌，脚踝的落地位置尽可能在膝盖的正下方。这样膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。注意控制身体的稳定性，不要左右摇晃和过度摆臂。这样会导致重心位置不断改变，给膝盖侧向冲击力。
Ⅱ、不要运动过量
对有经验的跑者来说，在增加跑量时，先会纪录并感知身体的反馈。如果身体感觉疲惫，则要慎重选择增加跑量。同时进行充分的恢复休息与交叉练习。而对于新手来说，双周增加一次跑量更为慎重稳妥。也就是一周提高，一周巩固。增加跑量不必苛求数据。第一名白癜风医院公益中国援助定点白癜风医院
