11种膝关节疼痛的原因及护理完美干货

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2、半月板损伤

这是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

4、膝关节骨性关节炎

这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

5、膝关节韧带损伤

膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。

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保护膝关节的方法

1、注意保暖

膝关节炎对于寒冷的刺激非常敏感，外在的寒冷条件，会加重相关症状，所以，关节疾病患者，要注意防寒保暖，保持居住环境、工作环境干燥通风，特别是在夏季，不能贪凉，不长时间吹风扇、空调。天凉的时候，可以给自己配备一副护膝，既能保暖，也可以增加膝关节的稳定性，缓解疼痛。

2、热敷

很多关节炎患者会有膝盖发凉的感觉，除了日常的保暖，可以用热毛巾对膝部进行热敷，以改善膝部血液循环，同时也能够缓解肌肉的疲劳、痉挛，改善不适症状。

3、适当户外运动

疼痛严重时应注意以休息为主，当病情好转后，则要适当参加户外运动，适度的运动可促进关节滑液的分泌，既可营养软骨，又能润滑关节，减轻软骨的磨损。同时在户外多晒晒太阳还有助于补钙，强化骨骼。

但是要注意避免一些容易损伤关节的运动，比如，跳绳、打排球等跳跃性较大的运动以及爬山等使膝关节所承受的压力巨大的运动。

除了户外运动，日常建议多做一做靠墙静蹲、直腿抬高等锻炼作，能有效锻炼腿部肌肉力量，增加膝关节的稳定性，缓解疼痛。

4、多吃对骨骼有益的食物

可以多吃一些补钙食物：芝麻酱、虾皮、海带等；富含软骨素的食物：杜仲皮、秋葵、山药、莲藕等；富含骨胶原的食物：银耳、桃胶、木耳等；富含氨基葡萄糖的食物：红薯、甘蔗、枫糖等。

5、减肥

体重越大膝盖负担越大，膝盖磨损机会越大，膝关节退化越快。对于体重超标的人群，建议在医生指导下适当运动及控制饮食（切勿节食）科学减重。

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