前段时间在ufc比赛的过程中又出现了选手崴脚骨折的惨案——康德曼在攻击对方的过程中自己的脚踝当场骨折，并最终受伤倒地直接退赛：
那么问题就来了，为什么他们如此健壮的身体还会出现崴脚导致直接骨折的情况呢？对我们来说，在生活中是否会发生同样的惨案？发生之后又该如何处理？今天我们就来打破专业运动员与普通人之间的壁垒，聊一聊关于踝关节的那些事儿~
1踝关节结构想要解决上面提出的几个问题，我们就需要先来认识一下人体中这个总是“伪坚强”的踝关节——它主要由胫骨、腓骨两根小腿骨的远端，和足部的距骨构成。支撑着我们完成日常生活中的行走、站立和跑步等多种动作。
但是要注意了，作为人体关节中一员的踝关节，拥有“灵活”这个特性的同时他也具备了“不稳定”的致命缺点。这也就是接下来我们要向大家解释的重点，即为什么人会这么容易崴脚：
2为什么人容易崴脚？踝关节中的距骨滑车有着比较特殊的一种骨性结构——即前宽后窄。当我们在足屈（绷脚尖时），较窄的滑车后部就会进入关节窝。这时踝关节就会变得非常不稳定，所以在当我们下楼梯、下坡、或者脚尖点地时就很容易出现各种崴脚的情况。
这种特性也会导致我们在运动的过程中经常突然“翻车”。第一次可能没什么，但是第二次、第三次、甚至于突然引起骨折的时候，你还会觉得是自己不小心吗？
答案是NO！
这背后真正的原因，是你在第一次崴脚受伤时就处理不当，导致关节处的肌肉和韧带新伤叠旧伤，再突然接受一个强大的外力，当它们一起“破防”时，你的再一次崴脚和骨折也就随之而来了。
3崴脚后我该怎么做？说到这里大家都清楚损伤的原因了，所以到崴脚这一步时，医院进行专业治疗之前，我们所能做的最及时、最关键的缓解方法有哪些呢？其实不难，以下这几点只要你学会了不仅能自用还能帮助他人：
崴脚程度：韧带小部分撕裂、活动受限。
处理方法：
1.冷敷:出现损伤1-2天内一天3次，每次15分钟
2.做踝关节固定保护，平躺时稍抬高患肢，高于自己的心脏。
3.疼痛缓解后开始踝关节稳定性训练、力量、本体感觉训练。
关于上面的一些方法，我们在之前的文章给大家分享过更详细的一篇《崴脚之后怎么办？》，里面还会有几个比较专业的提示踝关节稳定的锻炼方法，适合大家在平时自己练习。
4踝关节骨折后该怎么康复？最后要给大家讲的就是不幸骨折之后的专业康复思路：手术之后你的脚踝会在足踝功能位下固定很长一段时间（2-8周），但是这个时候要做的不是一味静养，而是需要及时进行康复，已达到防止踝关节发生僵硬，步态偏颇，行走不良的目的。
如果踝扭伤造成了踝部骨折，在骨折术后的康复中也是需要进行分期治疗而不是一蹴而就，最后根据每个患者的个体差异，康复计划会有所不同，小动为大家整理了一份专业的康复流程，有需要的大家可以自己保存学习。
固定与保护伤口愈合，控制疼痛及水肿，减少瘢痕形成。
02严格伤口管理，防止感染发生。
03避免被动牵伸、热敷、长时间下垂。
04改善邻近关节肌力和活动度，逐渐开始主动足趾屈伸练习：勾足趾，再打开足趾，向下缩足趾，还原。10-15次/组，2-3组/天。
减轻肿胀疼痛、避免患肢萎缩、保证邻近关节活动和力量良好。
02
01
避免踝关节的负重主动运动。
02防止踝关节僵硬（提高被动关节活动度）：由康复师/家人辅助完成背屈、跖屈、内翻、外翻的被动翻转。10-15次/组，2-3组/天。
03踝关节等长肌力训练：由康复师辅助完成在背屈、跖屈、内翻、外翻的四向等长力量训练，过程中膝关节保持不动，10秒/次，10-15次/天。
确保关节未僵硬、全范围的被动活动度、足够肌力、可下地步行。
足内在肌恢复：站立，患侧足底放置一块毛巾，张开足趾，抓住毛巾回缩，然后松开，重复动作，8-12次/组，1-3组/天。
02本体感觉训练：在平衡垫上保持平衡，适应后可逐渐增加不平衡因素，如轻微外力等。10分钟/次，2次/天。
从被动活动过渡到主动活动，恢复一定的主动活动度。改善本体感觉，逐渐恢复正常步态。
跑步训练：尝试跑步，慢跑，10-15分钟/次。
02折返跑：6-10米距离，在起点与终点间来回往返跑步，5-10来回/次，3组/天。
恢复正常的关节活动度、恢复步态，恢复正常肌力、恢复正常平衡能力和本体感觉，无障碍完成日常活动。
最后小动想说的是崴脚的情况在生活中很容易被我们所被忽视，但真的要再一次提醒大家：
崴脚之后的情况一定要加以重视
可能导致慢性踝不稳，并且对日常生活运动有极大影响，踝扭伤后需要及时、正确的诊断及病理分度，在正确处理前提下，急性期合理运用police原则，根据扭伤情况及进展进行康复治疗。最后希望大家都能
