6大招教你如何养护膝关节

膝关节是人体最大、最复杂的关节，主要做屈、伸运动，同时也是运动时最易损伤到的关节。生活中，不少中老年人为膝关节疼痛所困扰。其主要症状是：关节肿胀、疼痛、僵硬；开始活动时痛，活动后减轻;负重时疼痛加重；有的夜间痛，又称“休息痛”。

究其原因，大多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化有关外，与膝部的活动过少，血液循环较差，过度劳累，受寒受潮以及体型肥胖等因素也有密切关系。

膝关节疼痛原因初判↑↑↑

1注意走路和劳动的姿势：

不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

活动状态VS负重倍数↑↑↑

2注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。现在正值三伏天，上班族基本都长期处在空调房内，这样膝关节会受冷刺激而引发滑膜炎、膝关节炎等疾病，也就是俗称的“空调腿”。

应尽量不把室温调得过低，一般来说26℃对人体是最舒适的，尽可能避免长时间在低温的空调房内，如因工作需要无法离开低温空间，最好穿长裤，同时应进行适当的关节活动。

3不要轻视体重

如果你超重了，一定要减肥，一点点的进步对关节都是至关重要的。日常的承重和你的体重有很大关系。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。控制体重可以减轻关节软骨、骨之间的压力，可以延缓老年关节炎的发生。

X线，肥胖使骨骼超载承重↑↑↑

4多吃含钙丰富的食品

多吃含钙丰富的食品，如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类，其中牛奶含钙量高，可多饮用，以预防膝关节骨质疏松。

5注重锻炼（重点）

运动可以增强肌肉力量，增加膝关节的支撑力、强度和稳定性，帮助控制体重。以下运动是非常推荐的：步行、游泳、水中有氧运动和自行车，太极拳可以增强关节稳定性。

如果没有条件或者不喜欢水中运动，至少避免关节剧烈负重和旋转的运动，比如篮球，羽毛球，网球和跳跃。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些高冲击力的运动会加剧关节的损伤。登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。注意：运动时关节疼痛，最好马上停止运动。

6要听从专科医生的建议

一旦膝关节疼痛严重，人们面对的无法正常行走、上下楼、提重物、蹲起、运动，几乎所有的活动都会受到或多或少的影响。膝关节疼痛也并非是中老年人的专属疾病，越来越多的年轻人也因运动不当导致膝关节损伤，而这种损伤对膝关节往往是很“致命”的。

膝关节疼痛一定到专科医生处检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，不免进一步的损伤。