Askyourself:CanIgivemore?.Theanswerisusually:Yes.
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髌股关节疼痛综合征，也称跑步膝（RunnersKnee）（膝关节正面的疼痛）。
这是一种典型的很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖下部，很难说到底是哪里痛，在上下楼的时候疼痛会加重，做下蹲动作或者登山远足时也会加重，而且更奇怪的是下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，因为下山的时候膝关节承受的压力更大。
引起髌股关节疼痛综合征的主要原因是训练不当，髌骨（膝盖正面的骨头）是块小骨头，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。
出现了髌骨疼痛怎么处理呢？
1使用肌胶贴处理这种方法是有澳大利亚的理疗师JennyMcConnel创造的，使用绝缘胶带，即使在身体出汗时也能起作用，可以让髌骨回恢复正常位置。而且研究发现这样能提高膝关节处的压力和股四头肌的活动能力，并有助于重新分配整个膝关节的压力，但这只能是暂时的法子，不能永久使用。
2髌骨束带髌骨束带也是一种很好的防护工具，我们也经常使用，斯坦福大学做了一些研究，顶尖的跑步运动员一般不会穿着这种笨重的髌骨束带去跑步，但是如果你的膝关节有很多部位都排列不齐，你的髌骨从凹槽从滑出，那么一个髌骨束带就是你继续跑步的必须品了。
3强化股四头肌强化股四头肌的训练有两大类，一种是开链训练，一种是闭链训练（其实所有训练都可以分为开链或闭链）
股四头肌开链训练的典型器械就是腿屈伸器（下图）
在这里要提一下，如果你本身已经有膝关节疼痛，那你做这个训练是不合适的，现代生物力学研究表明，腿屈伸动作从起始位到腿伸直，在这个过过程中膝盖受到了非常大的压力，特别是髌股关节，不受膝盖伤痛困扰的人做这个训练没问题，能够很好的提高股四头肌力量。
但我们常常接待到一些因为去健身房锻炼“腿屈伸”反而导致髌骨关节疼痛的病人，那么比较适合这类人群的运动就是闭链训练。
这是一个股四头肌闭链运动的典型器械（下图）
做这类训练，我们的双脚是有接触物的，下肢稳定，可以很好的模拟双脚与地面接触，这跟跑步的某些状态也是相似的，所以叫做闭链系统，这个动作从蹬腿到膝关节逐渐伸直，对髌骨造成的压力是很小的，如果疼痛在腿部弯曲90°是最明显，那么我们可以把弯曲度保持在45度以内（也就是半蹲蹬），这样膝盖的压力就很小了。
如果你没有条件去健身房，家里自己练习靠墙蹲也是一种很好的加强股四头肌的方法。关于靠墙静蹲，请参考往期网红盗总的文章——从散步就“要跪”到全马2h48，每个跑者都应掌握的“护膝神功”
以上三种，个人认为，加强肌肉力量才是王道，我接触到很多跑步的人，只知道跑速度，讨厌力量练习，这样很容易受伤，所以在你开始认真跑步时，同时好好得进行力量训练，这个才是预防受伤的最好办法。而不是等你受伤后到处去寻找怎么治疗，很多伤害是不可逆的。最后告诉大家跑步伤膝盖，但是可预防。
4跑后拉伸不能少站直，身体保持正直，收臀向前，感到大腿前侧拉伸，不要前倾，也不要扭曲臀部。
最后提醒：
当你恢复训练的时候，要慢慢的、循循渐进的恢复训练量，慢跑是最好的恢复治疗。不要一下子的猛然恢复以前的训练量，那样可能导致伤病加重。
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