上下楼梯膝关节疼痛怎么办

　　小区王女士最近身体出了点毛病，上楼梯膝盖疼。平时走路还好，只是一上楼梯或者膝关节屈伸的时候，膝盖就会疼痛不舒服。王女士通过 　　膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面会不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。髌骨，就是俗称的膝盖骨。有研究说，膝关节在半屈时，髌骨面上承受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负荷会引起膑骨软化症。导致骨性关节炎。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有三分之一是由膑骨软化症引起的，其中发病率最高的是30岁至40岁的女性。

那么上下楼梯膝关节疼痛怎么办?

自我康复锻炼小窍门1、热身

　　在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。

自我康复锻炼小窍门2、直腿抬高

　　如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

自我康复锻炼小窍门3、踮脚

　　手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。

自我康复锻炼小窍门4、靠墙静蹲

　　这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。

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