膝盖痛，原来不是天冷的错，竟是自己蹲错了！
正确的下蹲动作是这样的……内附“膝痛三部曲”保健操，收好咯
文/羊城派记者张华
通讯员李朝金小洣
受访专家介绍范德辉教授
范德辉，主任中医师，教授，博士研究生导师，广东省名中医。从事脊柱关节及其相关疾病、中风病的临床、教学、科研工作十余年。擅长用针灸、腹针、浮针、埋线及康复理疗手段治疗多种痛症及神经系统疾病,尤擅采用正骨整脊及小针刀疗法治疗多种脊椎相关性疾病,如顽固性颈性眩晕、高血压、失眠症、头痛、呃逆、颈性冠心病、胃肠功能紊乱、顽固性颈肩痛、腰腿痛、颈椎病、关节病、强直性脊柱炎、风湿及类风湿性关节炎等,疗效显著。
昼夜温差大，这种天气下，不少人到了下半夜，腰酸腿痛、风湿性关节炎等问题就发作了，医院门诊就诊的病人一下子又热闹起来了。不少人把导致身体不舒服的原因归咎于天气，其实不然，更深层的问题是在自己身上。
陈女士今年四十多岁，右膝盖也痛了将近5年。这些年，陆陆续续找了不少专家就诊，可是膝痛依然没有缓解。治疗上无非就是打关节润滑剂“玻璃酸钠”（又名透明质酸钠），再贴点祛风湿的药膏或是局部针灸、推拿和理疗，但效果一般。
广东省名中医、医院脊柱专家范德辉在给陈女士详细体格检查发现其右侧膝关节前方压痛明显，髌骨活动度不足，另外大、小腿后侧肌肉比较发达，而臀部肌肉较松弛无力。然后，专家现场让陈女士做出下蹲的动作后，当时，范德辉就找出了陈女士右膝疼痛为何持久不愈的原因了。
接下来，专家给陈女士做了右膝关节的复位手法，另外再教会陈女士如何正确的下蹲。后来的反馈，陈女士右膝盖疼痛再也没复发了。
膝关节痛，为何多数亲昵女性
整理临床上的大数据，我们会发现，犯膝关节疼痛的患者当中，女性比较非常高。范德辉说，可能10个患膝痛的患者中，女性就占了8个。为何膝痛那么亲昵女性呢？细想一下，会发现常见的原因有以下几种：
1.家务繁多。现在的职业女性可谓是撑起半边天，白天上班，下班回家后又做家务。膝关节在站、坐、蹲，甚至是跪这几种动作中不停的转换，使用频率过高，损伤的几率高!
2.肌肉含量相对不足。很多女性缺乏锻炼，女性体质较为柔弱，体内肌肉含量不多，对关节的保护力度相对不足，因此，膝关节退变速度比男性要较快。
3.运动不足。时间上的不足，加上女人天性上对运动的不“感冒”，因此，女性对运动的投入不够多，身体肌肉、关节的修复能力自然就显得不是很强，当损伤来临时，就容易积累起来。
此外，女性激素水平，骨盆结构等对膝关节的影响也是很重要的因素。但很多人容易忽略掉一个因素，在我看来，这因素的影响是巨大的，就是错误的运动模式。
我们下蹲时，正确的模式应该是先屈曲髋关节，再屈曲膝关节，最后才到踝关节的背伸。简而言之，就是先动屁股，再弯膝盖，下蹲的动作应该是感觉坐下去的，而不是跪下去的！而很多女性可能自己都没意识到，他们下蹲大多数是先动膝盖，直接“跪”下去的。先跪下去的模式，身体的压力容易集中在膝关节那里，膝盖不疼才怪呢！
▲错误的下蹲
▲正确的下蹲
女性日常生活中，下蹲的动作实在是太多了，比如大小便。每一次错误的下蹲，就是对膝盖一次巨大的伤害，因此，女性容易患上膝盖疼，不是上天为了考验女性，而是很大可能是你真的每天都在伤害自己的膝盖。
保健操
膝痛常做三部曲保健操
预防膝关节疼痛，除了重新建立正确的下蹲模式外，还有没有其他方式呢？答案是有的。中医上看，膝关节局部的气血不好，膝关节就容易产生疼痛，所谓“不通则痛”。治疗及预防膝关节疼痛，可通过日常生活中一些简单而有效的动作进行。在此，范德辉根据二十多年的临床经验，特开发了一套治疗及预防膝关节痛的“膝痛三部曲”保健操，具体操作如下：
“弯”：屈大腿
平躺时，将脚屈起来，屈到最大限度，维持3-5秒；然后伸直放下，有意识地紧绷臀部肌肉来顶床面，维持3-5秒。重复，10次为一组。
“拍”：将手擦热后，从大腿根部往踝关节方向拍打，促进整个下肢的血液循环，带走“炎症因子”。
“踩”放个软枕垫在膝关节下面，先把整个脚踝用力踩下去，踩下去的同时，脚趾也要用力踩；然后勾起脚尖。如此重复，恢复踝关节的灵活性，减少走路过程中对膝盖的伤害。
除了以上三个动作外，每天靠墙蹲，增强大腿部肌肉力量也是非常必要的。
专家表示，膝关节是我们人体承重最大的关节之一，我们日常站、行、上下楼梯、跑等动作都离不开健康的膝关节的参与，可谓“膝膝相关”。因此，如果不幸膝关节疼痛，应尽早到专科处理。
来源｜羊城派
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