冬天是个非常容易长胖的季节
不知不觉你的身材就会
腰腹赘肉横生，出现烦恼游泳圈
大腿小腿都是脂肪
穿牛仔裤一节一节的肉都不忍直视
满身的肥肉怎么减？运动or节食？
节食？
不吃是不可能的，这辈子都不可能的
运动？
本着“看过等于做过”的原则
每天躺在沙发上悠哉悠哉得进行着“脑补式健身”
同样于事无补
最近，身边很多小伙伴都开始奋起了
因为前不久看到这样一篇报道
《英国运动医学杂志》上一项涉及23万人的研究显示，与不跑步的人群相比，任何程度的跑步都能将全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低30%、癌症死亡风险降低23%。
重点是跑步省钱啊！！！
跑步好处这么多？
但看似简单的运动，却牵动着你一只脚的26块骨骼、33处关节、条韧带和19组肌肉。在跑步过程中，每一次与地面接触，下肢都会承受3倍的垂直冲击力和1倍的前后冲击力！
但盲目开跑又容易受伤，研究表明跑步有关损伤中：以膝关节疼痛最为常见，而引起膝关节疼痛最常见的原因是髌骨疼痛综合征和髂胫束综合征。
髌骨疼痛综合征髌骨股骨疼痛症候群患病时，膝盖骨的周围会感到疼痛，特别是上下楼梯、蹲着、跪着或者膝盖弯曲坐着、进行跑步或者游泳等运动时。疼痛感通常是钝痛，也会出现短时间的剧痛和闪痛。疼痛感可能会一直出现，但当久坐或者运动时特别明显。在有些情况下，运动时会减轻疼痛感，但当运动结束后疼痛感却加剧。
髂胫束综合征髂胫束摩擦综合征（IliotibialBandFrictionSyndrome，ITBFS）主要由过度运动及不当的体育训练引起。多见于长跑、橄榄球、自行车等运动员及爱好者、舞蹈家、军人及其他运动者。以跑步造成的膝关节外侧方损伤最为常见（又名跑步膝，发生率约5%～14%，是跑步运动员膝痛第二大病因）。
要想不受伤，首先要坚持正确跑步跑步是一全身的综合运动，跑步场地、跑步装备、跑前热身、跑步姿势、跑后放松等都很重要。1、跑步场地应该选择软硬适中且平坦的路面，如田径场、塑胶跑道、煤渣跑道，如果条件不具备，在水泥路或柏油路上跑时要适量，最好限制在m以内。
2、选择宽敞且松紧适中的鞋子，可以根据自身脚型选择不同类型的跑鞋，高足弓者可选择防震能力更强的跑鞋。
3、跑前可以通过简易的徒手体操、原地小步跑、半高抬腿等方式活动一下全身关节和肌肉，也可以拉伸一下胫束带、股四头肌、腓肠肌等。
4、跑步过程中应适当放慢跑步速度，根据情况循序渐进得增加跑步强度，每周最好有1-2天的休息时间。
5、跑后放松也很重要，跑步后不要立即蹲坐休息，不要立即冲凉水澡，跑步后适当的慢走是不错的放松方法。
坚持跑步的同时还要预防膝痛01靠墙静蹲02浅蹲03单腿直膝硬拉04站姿腿后外摆05单腿上台阶06平板支撑温馨提示：
以上属于初级康复训练适用对象：1、因为膝痛无法跑步的跑友；2、小白跑友、力量素质比较差的跑友
离春节不到一个月啦，小伙伴们，抓紧时间跑两下，我们要做春节聚会中最靓的那个仔呀~特色科室内科
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