膝关节是人体内最为复杂的关节，同时也是人体最大的承重关节。当人的年纪增大，骨骼经过长时间使用之后会出现磨损和退化的情况，从而诱发疾病，通常会发生行走出现疼痛感、爬楼困难等现象。膝关节疼痛也是因为膝关节磨损不可修复所导致，那么膝关节的疼痛都有哪些原因呢？一起来了解一下吧！
膝关节疼痛的原因
1年龄的增长导致膝关节退化人体的膝关节开始退化，主要是指软骨的磨损加速。软骨，是铺垫在骨头末端的类橡胶的物质，可以大大减少行动中骨与骨之间的摩擦。软骨不可再生，越用越“稀薄”，多年来的关节重复使用对软骨造成磨损不可逆转。
当软骨磨损殆尽，关节处出现“骨骨摩擦”会引起疼痛。此外，半月板磨损也会导致骨头与骨头相接产生关节疼痛。而髌骨由于跟股骨颈股间的缓冲少，会更早磨损，因此膝痛往往始于膝盖前方。
2负重运动加剧软骨磨损爬楼梯、爬山、长时间拎重物平地走属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
3不当运动造成关节损伤在坚硬地上的所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。足球运动员、经常弯曲膝盖的地板安装工等患膝关节病的风险较高。
4女性较男性更易关节疼痛女性由于跳跃、转体、扭动等动作造成的膝盖受伤比例是男性的数倍;穿高跟鞋时膝盖压力是正常人的3倍;女性40岁后激素改变体重增加使关节压力增大;50岁以上的女性要比男性更容易患骨关节炎。
5肥胖导致关节压力大膝关节在运动中承受着人体60%以上的压力，且体重每增加10公斤，就会给关节增加30公斤，且2/3的膝关节病患者体重超重。
6遗传因素有些人有遗传缺陷或关节异常，这会使他们的骨关节更容易受到伤害。
如何保养膝关节？
由于膝关节损伤的不可逆性，我们日常生活中需要注意保养我们的膝关节，接下来就给大家介绍一下膝关节的保养方法。
1锻炼股四头肌股四头肌是大腿重要的肌肉群，维持膝关节的稳定性。只要每天坚持做抬腿运动，能够有效的锻炼股四头肌，保持膝关节的弹性，加快新陈代谢速度，帮助保护膝关节。（具体方法参照文末膝关节置换术术后康复训练）
2控制体重身体过度肥胖或者超重的话，会增加膝关节承受的压力，加快了磨损速度。不能反复的做下蹲运动或者长时间下蹲，也不能长时间上下楼梯或者爬山，这样会增加关节压力。长时间久坐不动的话会让肌肉处于松弛状态，缺乏一定的力量，加重了关节疼痛感。
3保持合适的运动只要关节经常性的运动就能有效的刺激关节软骨，加快了新陈代谢速度，让关节里面的滑液在关节里面正常流动，达到了润滑以及提供营养的功效。长时间不运动的话会让关节周围的肌肉组织出现萎缩，增高了损伤的几率。另外老年人长时间不运动的话，会增加患上骨质疏松症的几率，缺少一定的协调性和敏捷性，容易发生跌倒而导致骨折。
温馨提示：在平时运动的过程中要选择合适的鞋子，鞋子越轻越好，不能选择过软的鞋底，尽量有一定的厚度，鞋后根在2~3厘米左右。
4食补与注意环境平时可以多吃含钙比较丰富的绿叶蔬菜花生以及牛奶等，适当的晒晒太阳来促进维生素d的合成。
膝关节缺少脂肪组织和肌肉的保护，容易导致热量的散失。当膝关节受到寒冷刺激时会影响局部的血液循环，加快衰老，所以要注意局部的保暖，不能生活在潮湿的环境中。
膝关节置换术及术后康复训练
当我们的膝关节疼痛十分严重或者病变已经严重影响到我们正常生活的时候，日常的一些保养调理方法已经效果颇微。这时候我们通常需要经过手术来治疗。而膝关节置换术是在近代人工髋关节成功应用于病患后逐渐发展起来的一种治疗膝关节疾病的新技术，它能有效解除膝关节疼痛，增加关节活动度，改善功能，矫正畸形。
但是手术只是其中一方面，术后的科学的康复训练是获得手术预期疗效至关重要的环节。
膝关节置换术术后康复训练1踝泵运动卧床伸直双下肢，双踝自然放松，然后做背伸动作。
背伸时一定要达到最大限度，坚持五秒。然后进行跖屈，达到最大限度，坚持五秒。
此训练可在麻醉醒后立即进行，直至康复为止。
2股四头肌收缩练习收紧大腿肌肉，尽量伸直膝关节，保持五秒，再放松两秒。反复进行直到大腿感到疲惫为止。
3直腿抬高训练收紧大腿肌肉，尽量伸直膝关节，用力抬高足部，并使其抬高距床面10~20cm，保持五秒，再慢慢放低。反复进行，直到大腿感到疲惫为止。
4膝关节被动伸直训练将卷曲的小枕放于足后跟下方，使膝关节与床面有一定间隙。
患者用力收紧大腿，伸直膝关节。协助者将双手放于患肢膝关节上方，用肩部力量下压，注意力量要适中，不可用蛮力。使膝关节下方接触床面，保持充分伸直，保持5~10秒。每组五到十次，每天进行三组。
5坐位被动屈膝运动坐在床边，将健肢足后跟放置于患肢足背，以提供支持。
保持弯曲膝关节到最大限度，维持5~10秒。
再充分伸直膝关节，反复练习，直到感到疲惫或能完全弯曲膝关节位置。
康复训练师
李嘉欣现代康复组组长医院现代康复组组长，毕业于湖南中医药大学康复治疗专业，在湘雅附三与南华附一多次进修学习。擅长现代康复治疗方法。
编辑：顾圣洋
责任编辑：张树贞
审核/监制：鞠斌
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