Hello，NewMe
天气越来越热了，疫情也得到了有效的控制，在这春暖花开的季节，很多在家憋闷了三个月的会员，都开始蠢蠢欲动，出走家门选择户外去进行有氧运动。不过还没练几天呢，我的很多会员就跟我说，学猫教练，我的膝盖疼是怎么回事？
当我询问具体情况和疼痛的位置的时候，我发现大部分的疼痛都集中在膝盖外侧。
那到底是什么原因导致的膝关节外侧会疼痛呢？接下来猫教练就来为大家来解密
一般膝关节外侧疼痛都是由髂胫束摩擦综合症引起的。主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。而体现出来的症状就是肿胀和疼痛。每次运动时髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直弯曲时，髂胫束就会在股骨外上踝外滑过，当弯曲约20～30度时，对髂胫束的磨擦是最大的。
长期磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，活动时就会产生疼痛。那当你出现髂胫束磨擦综合症时，我们就必须要开始进行相关的松解和伸展以及力量训练，一方面改善问题加速复原，另一方面要减少疼痛的复发。
下面我们就看一下都有哪些针对性的松解和伸展及肌肉力量的训练动作
松解及拉伸
泡沫轴大腿外侧松解
▲2分钟1-3组
泡沫轴大腿前侧放松
▲2分钟1-3组
小腿拉伸
▲30秒1-3组
泡沫轴小腿放松
▲2分钟1-3组
肌肉力量训练
靠墙静蹲
▲40-60秒3-5组，间歇40秒
大腿内侧中级
▲20-30次3-5组，间歇40秒
臀部训练初级
▲20-30次3-5组，间歇40秒
臀部训练C
▲20-30次3-5组，间歇40秒
可以根据上面的流程针对性的训练一下膝关节外侧疼痛的那侧腿，一定别忘了要先热身再开始训练，注意训练过程中腹部要收紧来保证核心的稳定性，核心的稳定会让训练效果事半功倍的，赶紧开始试试吧~
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编辑整理：大蜜club
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