遇到的跑步困惑：想找到解决脚后跟、膝盖不痛的跑步方法，跑的健康，跑的更久。此外，腰椎间盘突出跑步应该注意什么？能做核心力量训练吗？
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孙英杰长跑俱乐部给您的调整建议如下：
建议您多多注意跑步姿态重心带动，不要刻意的迈腿去跑。刻意迈腿去跑的这种落地方式，脚离身体重心远，就会导致脚后跟着地。
建议您多体会用重心带动跑步，脚掌离重心越近越好，好好稳固一下跑步的姿态以及跑步技术，加强踝关节膝关节髋缓解的力量训练，除了靠墙静蹲之外可以做其他的，比如三级蹲半蹲等。踝关节可以做单腿跳或者跳绳提踵训练等，提高下肢的力量以及肌肉弹性，建议目前跑步步幅不要超过60-70步频可以按照自己有氧心率去提高稳定。从基础力量到自身姿态以及技术慢慢循环渐进。在腰部症状缓解后可以适当的活动，腰椎负荷最大的情况是久坐或者坐着弯腰，或者是弯腰搬重物，所以不建议进行负重这种锻炼，适当的进行锻炼，控制活动量，再稍加上一些腰背肌的力量锻炼比如平板支撑、俩头起以及腰部的拉伸等一些锻炼，都可以适当进行运动恢复。------------------------------------------------------------------疫情期间，大家普遍在疫情期间都减少了跑量，身体也适当的增肥，体能下降，孙英杰老师发起免费线上答疑，帮助大家在疫情过后稳步恢复体能，最大限度的避免运动伤害。-------------------------------------------------------------预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇