俗话说，人老先老腿。而我们腿上的膝关节，作为人体最大关节之一，每天都承担着相当大的体重责任。
可能你并不知道，当我们蹲或跪着时，膝盖承受的压力是体重的8倍之多！所以这膝盖，真得省着点儿用！
台湾一名33岁的女生
去年开始天天上健身房练臀
却因为施力不当
膝关节外侧半月板过度磨损
半月板受伤后
膝关节会有反复的膝关节疼痛、
肿胀和积液，关节屈伸活动障碍
她不得不注意休息，减少活动
健身计划也被打乱了
有研究显示
55%的运动损伤都在于膝盖
膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位
26%的成年人都有膝盖痛的经历
如果你做了过量重复性、高强度的
需要膝关节屈、伸的训练
难免发生过劳伤
特别是如果姿势错误那就更伤了
那该怎么办？防患于未然，总好于亡羊补牢。日常生活中，就有3个简单动作，能帮你保护膝盖，缓解膝盖疼痛。
3个动作，帮你保护膝盖
保护膝盖，首先得锻炼大腿肌肉。
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
动作一：坐姿踢腿
选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；
两大腿并拢向前踢伸；
速度慢一点，到最高点时维持几秒；
双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以8～12次一组，一次做1～2组，熟悉后可以增加组数。
动作二：弓箭步下蹲
双脚站立与肩同宽；
左脚向前迈一步，双腿屈膝；
左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面；
左脚回收，回到起始位置。
可左右交替进行，双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。
动作三：靠墙静蹲
身体、大腿、小腿各呈90度；
背部贴墙，坚持到没力气为止。
重复多次练习。
除此之外，维持标准体重，别太胖，也可以减轻膝盖负担。
已经胖起来的朋友，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。
如果已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物。
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