这个测试在家就能完成，在没任何负重也不借助外力的情况下，一条腿站立，膝盖稍微弯曲；另一条腿弯曲，脚尖略高于地面；保持这一体势，然后身体尽量往下蹲，过程缓慢，尽可能保持身体平衡。几秒后，再站立，回到初始姿势，再做反方向动作。在下蹲过程中，如膝关节感觉到痛，就意味着不正常，医院就诊。
需要注意的是：当膝关节出现问题时会发出两个“求救信号”，如果你的膝关节发出了下面两个“求教信号”，请引起重视。
求教信号一：不明原因的上楼痛或下楼痛上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，且磨损也加重。本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然感觉到疼痛了。
求教信号二：膝盖不按不痛，一按就痛这同样说明软骨表层已退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降。
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