人到了一定年纪
关节总会有这样那样的问题
最大的问题莫过于关节疼痛
痛起来让人怀疑人生
很多上班族or老年人都有这样的感受：
看电脑看手机太久，颈椎特别酸痛？
坐太久，腰痛到站不起来？
干家务活后，手部、膝盖有酸胀感，隐隐作痛？
弯膝盖时，有“咔咔”声，甚至伴有疼痛感？
低温或阴雨天气，关节炎也变得更加磨人。
关节疼痛是一个症状
到底是什么原因导致你关节疼痛呢？
日常生活中
怎么保养我们的关节
30岁以后
关节每天都在退化
随着年龄的增长，关节疼痛是大部分人的必经阶段，特别是对于中老年患者。
健康的骨关节，主要包含肌肉、骨骼、关节软骨、关节滑液，以及其中的腔隙关节腔。我们可以把软骨理解为零件之间的“缓冲带”，而关节滑液则是“润滑剂”了。
年轻时，软骨面很光滑，软骨间的滑液充足，膝关节可以活动自如。但上了年纪以后，关节软骨会逐渐变薄，磨损后又会变得粗糙不平，甚至软骨被磨掉，使关节活动时骨头磨骨头引起疼痛，人体的保护机制又会产生骨质增生，继而进一步刺激到周围组织及神经，后果严重！
另外，30岁以后，我们关节内的润滑液不仅不再增长，而且还在不断流失。失去了软骨和滑液在中间的润滑液，骨骼就只能“硬碰硬”互相对着干。
自己的骨头在打架，你能不痛吗？
关节退化的危害
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骨关节退化就像人体衰老一样无法避免，30-40岁开始就要提前保养。若是过度使用关节，还会提前到达使用寿命，出现骨关节炎。
以膝关节为例：15-30岁处于“完美状态”，但30岁后会开始退变，几乎所有人到40岁时，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。
关节在健康状态下只有60年的寿命，随着时间的推移，膝关节、肘关节、腰椎疼痛，都会开始影响你的生活。一旦落下病了，要想根治就没这么容易了。
而且，关节炎、肩周炎、腰椎病等发病率，随着年龄增长会更加严重，到时候头、手、颈一动就会痛，吃苦的是自己。所以我们需要在平时就注意保养好自己的关节。
如何保护我们的关节
补充胶原蛋白
补充胶原蛋白是关节养护的第一步。因为胶原蛋白是关节中软骨组织的主要成分，负责构造软骨组织的框架并将其定型。
尽量不久坐
久坐不可取，工作再忙也要站起来活动一下！如果久坐之后膝盖僵硬，可以摆动几下腿部再站起来。
控制饮食
超体重者宜控制饮食，减轻体重，以利于减轻关节负重，体重减轻5公斤，可降低50%患关节炎风险。平时应多吃富含抗氧化物质的蔬菜、水果。另外，食用辛香料姜黄、坚果类、种子类等食物也可以改善关节疼痛等问题。
避免剧烈运动
日常生活中应尽量避免剧烈活动和过度负重，以减少关节损耗。若出现髋关节或膝关节不适，则应减少久站、跑步、打球等。
关节的保养方法
膝关节
要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。
减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。
颈关节
颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
看电脑、熨衣服都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要低着头。
保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。
动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。
肩关节
肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。
由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。
保养方法：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度，走路时摆臂也有很大帮助。
为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。
保养方法：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。
每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手关节
手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。
保养方法：最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。
活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
踝关节
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。
保养方法：最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米，尽量不要穿平底鞋和人字拖。
可做踝关节操锻炼：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
关节的寿命是有限的
不要等到关节“气数已尽”
再去后悔没有早点保养它！
对你的关节好一点让自己再“灵活”几十年！专家介绍
郑清莲教授
一级主任医师
硕士研究生导师
每周日下午15:00—17：00
擅长治疗：老年病、妇科病、中老年保健。擅长用补肾化瘀法治疗老年心脑血管病、高血脂症、增生性骨关节炎、颈椎病、糖尿病、老年便秘、慢性肾病、慢性肾功能不全及妇科月经不调、不孕不育、围绝经期综合症、用清热利湿法治疗妇科炎症、用扶正祛邪法治疗肿瘤。
长安思邈中医门诊部设立有中医门诊部，长期邀请省内外著名名老中医专家坐诊，为广大慢病、疑难杂症患者提供高品质诊疗服务；设立有专业药房，包括西药、成药、中药饮片、中药配方颗粒、保健食品、医疗器械等品类齐全，质优价廉，并有专家指导用药，使广大患者朋友能够更加放心的进行购买和使用。还设有专业针灸、按摩、理疗服务中心，在专业中医专家指导下进行健康预防及康复调理。整体形成治病、预防、调理、养生及健康教育为一体的健康管理服务中心。
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