所有人都知道久坐不好，会对身体产生一些负面影响，说严重点，甚至会缩短人的预期寿命：
有研究统计，超过25岁的人，如果一直坐着看电视，平均每一小时，寿命就会减少22分钟。
当然，这个概念太模糊了，我们根本不知道自己能活多少岁呢~
01
久坐的危害
当然，还有些更直观的数据或改变，能让你意识到，久坐的危害，比如：
1、久坐时间最长的那部分人，平均腰围增加了4cm，随之带来的身体体重的增加，也会让他们更容易患糖尿病等代谢疾病；
2、而新陈代谢变缓、血液循环变差也会增加高血脂、高血压等的风险；
3、还有个最为重要的，当我们坐着坐着，就会不自觉的东倒西歪，刚开始身体会非常舒服，因为不用肌肉发力支撑了，但久而久之就会发现，身体各种别扭不舒服了——比如我们常见的腰痛。
02
核心肌群与腰痛
之所以会表现出腰痛，是因为骨骼的位移或者神经的压迫，但真正导致这些位移和压迫的，还是我们核心肌群的力量不足，不足以维持我们健康的身体姿势。
并且，对于咱们运动人群来说，核心肌群的健康与强大是所有运动的基础，它能增加我们躯干的活动性，传导四肢的力量，稳定我们的骨盆、脊柱及胸廓，以应对咱们运动中自身或者外界产生的压力。
关于核心的构造和功能咱们之前已经详细讲过很多次了，这里就不再赘述，而对于以坐姿为主姿态的现代人来说，很多时候咱们的核心是不被激活发挥其应有的功能的。
久坐加上缺乏锻炼，特别是针对核心肌群的训练，我们的核心肌群就会逐步失去其活动能力，此时其他的肌肉就可能会被激活来替代原核心肌群来发挥相应的功能，这样就会导致肌肉发展的不均衡。
特别是，目前很多人喜欢健美式的孤立训练（当然高水平的运动员的训练肯定是全面的，多样化的）。用很多轨迹固定的器械做傻瓜式的抗阻，这样就会让肌肉更加的不平衡，强的越来越强，弱的跟不上发展脚步，变得越来越弱，最终就会导致姿势不良，继而又会增加肌肉的不平衡，对于咱们的腰腹核心来说，就会导致下背部的疼痛。
03
运动能抵消久坐带来的危害吗？
澳洲心脏学会针对24万名50-71岁之间的成年人研究显示，如果每天花七个小时看电视，同时每周又花七个小时进行中高强度的运动的人，还是比同样时间运动，但是只看一小时电视的人，总死亡率高50%，而且患心血管疾病的几率是其两倍。
以上数据来自于-年期间，科学家们用加速度计追踪了22万名澳大利亚人在坐或者运动的时间
保洁大叔总结一下，就是，咱们每天久坐的时间，肯定是远远超过运动的时间的，所以，大概率情况下，咱们通过运动是不能完全抵消久坐对身体带来的伤害的，但是不运动，肯定是会让久坐对身体的伤害完完全全施加在我们的身体上的。
04
那我们该怎么办？
对于我们大部分人来说，改掉久坐这种生活方式，肯定是不现实的，但是我们可以把每一次的久坐，变得不是那么久，保洁大叔建议每坐半个小时，就起来活动5-10分钟，让我们的关节、肌肉等到运动和放松，也能促进全身的血液循环。
还有更重要的是，加强锻炼，特别是对于核心肌群的训练，这是人们忽略又忽略的地方，除了对于咱们的运动表现有影响之外，核心弱还会让我们的久坐伤害变本加厉。
撰文｜OMOGO保洁大叔编辑｜靖
关于核心训练的思考
膝关节的保养，你可别忽略
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇