每次长假
总有人因疲乏、身痛等原因就诊
感叹长假越休息越累
国庆期间
四川省卫生健康宣教中心
特邀请成医院
治未病中心杨丽洁医生
提醒您注意“五劳伤身”
（五劳指久视、久卧、久坐、久立、久行）
-中医告诉你“假期综合征”怎么破-
壹
长假期间你会不会久坐？
“如果您坐长途汽车或长时间坐着打牌，可能会四肢怠倦，肌体软弱无力，长期久坐会使脾胃运化‘失职’导致消化不良。”杨丽洁提醒网友，久坐时，需要有间歇活动，一般坐一个小时应起身活动15—20分钟。
将右侧手指并拢，按揉左侧颈部、肩部及上肢肌肉，左右两侧交替进行。将双手握空拳，从上至下沿胆经及胃经在下肢的循行部位敲打，不仅可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，还可促进胃肠蠕动，有助于消化。
贰
长假期间你会不会久睡？
杨丽洁说，可能有人想着好不容易放个假就得好好补瞌睡，每天补觉睡十几个小时，或者晚上耍，白天补瞌睡，但睡眠时间不能昼夜颠倒，可适当增加睡眠让身体得到放松，但不是越多越好，成年人以8小时为适可，老年人则根据身体情况酌情增减。
叁
长假期间你会不会久视？
“如果您抱着平板追几天新剧，拿着手机不停刷抖音，或对着屏幕废寝忘食打游戏，久视行为会伤血耗气，引起肝血不足，目失所养，导致头晕目眩、两眼干涩、视物不清。”杨丽洁建议，看书看屏幕时间不宜过久，中间要适当地休息，还可每天做2—3次眼保健操，这个过程会刺激到太阳、睛明、攒竹、四白等穴位，可促进眼周血液循环，改善眼部供血，以免出现视觉疲劳。
肆
长假期间你会不会久行久立？
“如果您平时不怎么运动，突然想起去徒步，一走就是连续十几个小时，行走过量超过应有负荷，不仅有损血气，还会损伤各组织，容易扭伤足踝或膝关节、跌倒、疲劳。”杨丽洁表示，针对平时锻炼少的人，长假期间不能突然进行很大强度的运动。
“在运动中、运动后一定要安排休息，长时间运动后可泡泡热水脚，再按压一下涌泉、曲泉、承筋、阳陵泉等穴位，每穴5分钟，再放松下肢肌肉，可起到促进下肢气血运行，缓解肌肉紧张疲劳功效。”
来源：四川日报
编辑：肖宵
校对：尼玛梅朵
责编：肖宵
审核：杨杰
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