那些从来不跑步的人往往会有这样的担心：跑步伤膝盖，跑步会让小腿变粗，基于这样的理由，所以根本不开始跑步。现实中，我们的确可以看到很多人跑步以后，说这里疼，那里不舒服，什么跑步膝、足底筋膜炎、外胫夹等等因为运动或者跑步而导致的疾病也多起来，但是，究其原因，其实有几个方面：1、本身运动基础差，但是一开始跑步就追求速度和长距离，不受伤才怪，因为你的身体短期内无法适应这样的强度，肌肉拉伤、韧带扭伤等。2、运动或者跑步姿势不正确，导致肌肉产生代偿，平衡失调，也是造成伤痛的原因。3、运动或者跑步前没有热身，身体柔韧性差，运动跑步后也不拉伸，也是造成伤痛的一个主要原因。4、运动量过大，超出身体承受范围，没有足够的休息和恢复时间，强行坚持高频率的运动或者跑步。5、运动者有一些潜在的疾病，只不过没有发觉，因为运动，导致发病几率增加，然后运动或者跑步背了这个锅。6、有些不适合跑步的人，选择跑步，伤痛就在所难免了，比如大体重想跑步减肥的人，别说跑步，就是平时站立和行走，他的体重已经对膝关节造成巨大的压力，更别说跑步这个单腿运动对膝关节的冲击力有多大，通常会是人体重的3-5倍。一般人认为跑步会伤膝盖，是因为他们把膝关节当成身体的一个零件，就像是自行车骑久了链条会磨损一样，其实人体膝盖软骨其实很有弹性，可以在受到外界压力的情况下调适，慢跑就是帮助加速软骨新陈代谢，强化关节弹性的方式之一。如果你没有关节炎，也不属于后天体重肥胖，那基本上跑步并不会有增加膝关节伤害的情况，当然，这也是有一定前提的，就是避免刚才介绍的造成伤痛的6大原因中的前4个。年美国疾病控制中心的报告指出，肥胖者患关节炎的机率比正常体重的人高出45%，由此可见体重与膝关节压力之间的关联，如果你本身属于体重过重或者肥胖，不管是I类肥胖还是II类肥胖或者III类肥胖，可以先从骑行、游泳开始，避免膝盖承受过重压力，反而导致运动伤害，等体重降下来以后，再开始慢跑。佳明（GARMIN）Forerunner玫瑰金GPS智能手表男女光电心率腕表进阶多功能运动手表支付版音乐手表京东查看已下架
