中老年人里，膝关节疼痛非常普遍，这是由于关节老化和各种慢性炎症发的缘故。
如果您已经肥胖或体重超重，并不需要达到模特般苗条的身材，只需稍微减轻一些体重，就能改善关节痛，收获益处。
而要很好地改善膝关节疼痛的症状，很重要的一点就是：减减肥。
建议一：不要躺着不动如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。
其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，容易退化，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。
所以，有膝关节疼痛的人，要经常规律地运动。膝盖不疼了，还可以减肥，这可是良性循环。
建议二：加强锻炼进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。
如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。建议可以选择：箭步蹲、哑铃侧平举、太极拳、瑜伽。
不少运动或动作练习，不仅可以舒缓僵硬的肌肉，加强肌肉力量，还能提高身体的平衡能力。
怕运动会更疼?高强度的运动和活动，会加剧膝关节疼痛。
所以应该避免反复蹲起、长时间爬楼锻炼、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。
要注意选用对膝关节相对不会造成损伤的、压力较小的运动方式。例如：
游泳，或水中运动
散步
建议三：运动要防跌倒一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害。所以，要尽量避免摔倒。
运动或活动中，要采取一些预防跌倒的措施。
在运动中，可以使用手杖、拐杖、扶手等辅助工具;
在室内暗处，安装照明设备保持光线充足;
在楼梯、过道等处安装扶手;
穿着合脚且鞋底不容易打滑的运动鞋。
建议四：休息、冰敷和抬脚如果由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：
让膝关节得到充分休息，活动不能勉强;
冰敷膝关节消肿;
将腿抬起，置于较高的位置。
