小寒是农历二十四节气中的第23个节气，标志着冬季时节的正式开始；此时太阳位于黄经°，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
小寒三候
雁北乡：小寒之日“雁北乡”，这个“乡”是趋向，北飞雁已经感知到阳气，是为先导。
鹊始巢：小寒后五日“鹊始巢”，喜鹊噪枝，已经开始筑巢，准备繁殖后代了。
雉雊：再五日“雉雊”。雉是野鸡，阳鸟，雊（gòu），求偶鸣声，这时，早醒的雉鸠就开始求偶了，早春已经临近。
小寒正处三九前后，俗话说“冷在三九”，其严寒程度也就可想而知了。江南一带有“小寒大寒，冷成冰团”的说法。从五运六气来看，小寒处于“六之气”之中。六之气是从11月22日（小雪）开始，到1月20日（大寒）结束，主气太阳寒水，客气太阳寒水，主客气同气，寒上加寒，加上中气的燥金寒凉之气，年的冬天将会是少有的寒冷冬季！每年的小寒大寒虽说寒冷，但寒冷的情况也不尽相同。有的年份小寒不是很冷，这往往预示大寒要冷，广西群众有“小寒不寒寒大寒”的谚语。
那么小寒节气具体如何养生防病呢?
一、起居调摄——早睡晚起适度运动
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”小寒标志着开始进入一年中最冷的日子，此时生机潜伏、万物蛰藏，而人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以此时应该早睡晚起，减少夜间活动，尽量在夜间11点前入睡，早上能睡到太阳出来最好。早睡可以更好地保养阳气，而晚起则能更好地滋养阴气。还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。
运动锻炼方面，要合理选择适合自己的运动方式，尽量减少剧烈运动、无氧运动，避免“大汗淋漓、气喘吁吁”，以舒缓柔和的锻炼方式为佳，如瑜伽、慢跑、太极拳、太极剑、八段锦、打坐等，以微微汗出为宜。适度锻炼可使全身气机通畅，血脉和顺。室外活动不可太早，待日出后再进行为好。
另外，睡前热水泡脚也是一个很好的养生习惯。“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。在冬夜入睡前，可用艾叶、桂枝、红花等煮水泡脚，以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效，尤其是对那些经常在夜间看书、写作、久坐到深夜的人，临睡前更应热水泡脚。泡脚以半小时左右为宜，周身微微毛汗为佳，切忌汗出太过，以免损伤阳气，适得其反。
穿着方面，保暖防寒乃第一要务，《黄帝内经》曰：“冬不养藏，春必病温”，冬天穿得过少，机体会自动激发体内本已潜伏的元阳来保暖，这样的做法很不利于人体元阳和肾气的封藏，会降低机体的免疫力，到来年的春天更容易犯感冒、发烧、喉咙痛等温病。在此特别提醒我们年轻爱美的女性朋友们，一定要做好下肢和少腹部的保暖工作，我们既要风度，更要温度，拒绝做“冰美人”。
二、精神调摄——心平气和安心养性
《黄帝内经》云：“冬三月，此为闭藏……使志若匿、若有私意、若己有得。”意思是说冬天要使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样。冬季养生最关键的一个字就是“藏”。在精神调理方面也是如此，要控制自己的精神活动，保持精神安静，尽量做到心平气和、安心养性。凡事不要过度操劳，避免忧思忧虑，避免急躁发怒，避免大喜大悲，方可使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，这样不光有利于安度冬季，对来年春季肝气能否畅达疏泄也至关重要。
三、饮食调摄——认清体质辩证进补
俗话说“冬令进补，春天打虎”，意思是在冬天通过合理调补，能使精气储存于体内，让身体更加强壮，到了来年春天就不容易生病。冬令进补，是中华民族传承了数千年的习俗，历经考验，其效果不用置疑。但进补不等于随意乱补，补的不对很可能会适得其反，让身体更加虚弱。中医的精华就是“辨证论治”，饮食进补亦如此。冬令进补一定要“认清体质，辨证进补”。寒食补总以温补为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性味来选择。比如阴虚之人与阳虚之人的饮食就存在很大区别。阴虚是指精、血、津液亏耗，其常见表现为面红上火、口干咽干目干，干咳，口唇皲裂，夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯、睡眠差梦多、女性月经量少等。这类人宜滋阴润燥，益肾补肺，可多食用性味甘润滋阴的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合、西芹、乌鸡、水鱼等，忌食辛辣燥热食品。阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷等，宜多食性味温热的食物，如葱、姜、蒜、胡椒、花椒、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、大枣、淮山、桂圆肉、韭菜等，忌食生冷寒凉之物。
下面给大家推荐几款简单有效的食疗药膳方：
1、当归生姜羊肉汤——温阳养血散寒
材料：当归20克，生姜30克，羊肉克，黄酒、调料适量。
做法：将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，至羊肉熟烂为止。功效：温中，补血，散寒。适用于体虚脾弱之乏力、腹泻、畏寒、手脚冰凉、寒疝腹痛、月经不调、痛经者。尤其适合妇女产后血虚、乳少、恶露不止食用。阴虚火旺者慎用。
2、山药枸杞炖乌鸡——健脾补肾、益气养阴
材料：乌鸡半只，黄芪15克，党参20克，黄精30克，山药30克，枸杞30克，大枣6颗，调料适量。做法：将乌鸡洗净、切块，加入黄芪、党参、山药、枸杞及调料，炖煮1-2小时即可。功效：健脾补肾，益气养阴。此汤性味平和，不寒不燥，脾肾双补，平补阴阳，适宜绝大多数人食用。
3、胡椒山药猪肚汤——益气健脾、温中止泻
材料：胡椒10克、红枣克、山药克、猪肚半个约克、生姜片10克。做法：将洗净切好的大块猪肚放入装水的锅内大火煮1小时后加入山药一起继续煮30分钟后，将胡椒、红枣及生姜片一并置入锅内煮15~20分钟即可。功效：益气健脾、温中止泻、散寒止痛。这款山药猪肚汤非常适合脾胃虚寒、慢性腹泻、阳虚腹痛的人群。
4、黑豆枸杞牛尾汤——补肾填精
材料：牛尾一斤，黑豆30克，枸杞15克，牛膝15克、杜仲15克、大枣6颗，生姜6片，食盐、水适量。
做法：将牛尾洗净斩块，加入黑豆、枸杞、牛膝、杜仲、生姜、大枣放入炖锅中，加水至完全淹没食材，开中火炖一个半小时后，取出加少量食盐调味后即可食用。功效：此汤具有补肾填精、强筋健骨的作用，非常适合肝肾精亏、腰膝酸痛的老年人群食用。
另外推荐两道养生美味小炒：
素炒三丝食材：干冬菇、青椒、胡萝卜、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。
做法：1、锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒。
2、加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油即可。
功效：健脾化滞，润燥。
山药炒鱼片
食材:草鱼克、鲜山药克、料酒、葱、姜、盐。
做法:1、鱼肉切片，用生粉拌匀。
2、油锅，入葱、姜末煸香，倒入鱼片、山药片翻炒。
3、加料酒、葱、姜、盐，再炒熟。
功效:健脾益气。
膏方调理
对于身体特别虚弱的人来说，食补的力度就远远不够了，这时候就要选择合适的药补了。冬季同样是药补的大好时机，药补比食补更加严谨更加有针对性，而药补又以膏方最佳。膏方具有调和阴阳、补虚泻实和治疗预防作用，具有药物浓度高、体积小、药性稳定、服用方便、口感好、疗效显著等优点，我院国医堂一直全力打造四季膏方品牌，冬季膏方调理防病正在火热进行中，欢迎大家前来咨询！
小寒时节重“三防”
1防寒——要护头“寒性凝滞，寒性收引”。中医认为，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。小寒时节，保暖是第一要务。小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
除头部外，腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病，膝关节保暖也很重要，不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法。
２防燥——内服+外用 内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。 外部保湿：可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。３防外感——常伸腰小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。
附录：小寒习俗
九九消寒，每天一笔从元代开始，皇宫到民间都时兴“九九消寒图”，该图上书“亭前垂柳珍重待春风”，每个字（繁体字）都是九笔。每年冬至节前挂在室内，从头九第一天开始填起，逐日填廓，每天一笔。每填写完一字，便过一九，句成而九九八十一天尽。小寒节气正值三九严寒，所以“画图数九”的民俗与小寒节气有着密切联系。数九计数，书法描红，既能求得消寒，也算是冬日里一种不错的消遣怡情的养生方法。
南京：吃菜饭到了小寒，老南京一般会煮菜饭吃。菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，香鲜可口。
广州：吃糯米饭广州传统，小寒早上吃糯米饭。为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎、炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。
天津：吃黄芽菜据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，覆盖勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。
白颠疯如何治治疗白癜风的土方法