此外,办公室暖膝操多做做具体做法为,高位马步:两膝稍弯曲,膝盖不超过脚尖为宜,双手平举,目视前方,坚持1分钟,根据个人情况逐步加长时间坐位伸膝:坐在椅子上(硬座),双脚平放在地,分别将左右膝伸直,保持伸腿姿势5-10秒(量力而行),慢慢放下,双腿交叉练习,重复10-20次
原标题:天凉,颈部膝盖保暖及时做
秋风瑟瑟,不少年轻人早晨起来感觉脖子僵硬“落枕”,爬楼梯膝盖疼记者从南京市中医院骨伤科、针灸科了解到,随着天气转凉,每天都有二三十位因为颈部、膝盖等不适而来治疗的,人群主要集中在低领、穿短裙的爱美一族,而且工作多为伏案
每天睡觉,颈部都靠在枕头上,枕头是颈部最亲密的朋友,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,合适自己的枕头对颈先河牌膝关节正痛散部健康很重要最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直,好枕头要“三度”:高度、硬度、药度过于柔软的枕头反而无法支撑颈椎,可以用毛巾卷成一个弧度,直径以颈部舒适为度此外,对于颈椎病伴有的头昏脑涨症状可以选择药枕选用川穹、挑树叶、葛根、归尾、草乌、威灵仙、冰片等药物研成粗末,制成薄形药枕,置于普通枕头内,更换方便,药物易于挥发值得注意的是,孕妇、体虚,有其他疾病的市民最好在医生的指导下使用
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