据报道,我国骨性关节炎患病率达9.6%其中,膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上该病主要症状为开始活动时,关节疼痛明显,稍后缓解;早晨关节僵硬,轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重,膝关节活动能力下降
患有膝骨性关节炎的老人,建议多参加一些对关节损害小的活动,比如游泳游泳时,人体和地面基本平行,各关节都得以放松,是在不负重的情况下活动关节、肌肉除此以外,平时要经常改换坐姿,不要让膝关节长期固定在一个位置适当做些股四头肌的锻炼:坐在椅子边缘,腿伸直向上抬高15厘米,保持3至5秒,然后缓慢放下,每天2至3次,每次上抬10至15次
随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变膝关节止痛散化,因此锻炼一定要适度,应符合中老年人的生理特点有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑
愉快运动帮你入睡
锻炼也要讲究方法,首先,锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动项目美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验:将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人30名,分为3组:甲组,服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉乙组不服药,但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼丙组不服药,被迫参加一些不喜欢的运动结果表明,乙组的失眠治疗效果最好,而丙组的效果最差由此可得出结论,轻松愉快的运动锻炼,胜于服用镇静药
[我来说两句]
(责任编辑:王燕芳)
另外,锻炼的时间以下午4至5点为宜英国一位医学家曾把一些志愿治膝关节痛的药者分为两组,在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动他们的活动疲劳程度也相同而且,两组人都规定在晚上同一时间上床睡觉,由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况结果显示,早晨和上午运动的人,晚间睡眠的状况与平日差不多,而下午运动的那组人,晚上的睡眠情形比平日好得多这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长,且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力,在上床睡觉时仍未完全恢复,故下午运动更有助于睡眠
最近一些研究表明,平日多做运动可帮你更易入睡这是因为机体活动后的轻度疲劳,需要靠睡眠得以恢复和补偿另一方面,运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗
对于失眠症,人们常用的方法是吃安眠药品,但是治疗膝关节痛的偏方长期服用会有副作用
膝盖痛不适合练太极拳
很多老年人喜欢打太极拳,但锻炼不当会增加膝关节的负荷有关专家解释说,太极拳标志动作是马步蹲裆有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损
实验证明,通过长期的体育锻炼,能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪,从而保证睡眠
在一般人看来,太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险,很适合老年人然而,各医院陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人
汀兰
