就太极拳而言，与其他运动项目相比，其健身效果是非常好的，其运动也是非常科学的，这是家喻户晓，举世公认的。太极拳因其运动轻缓柔韧、随和自然，男女皆适，老少咸宜，被称为终生运动，因此，太极拳也由武术而演变成了全民健身运动。太极拳也随着全民健身运动的普及得到了空前的发展。据说目前全世界练太极拳的人已超过了一亿五千万人。太极拳堪称世界第一大拳，是其他任何体育项目不可企及的。
大家知道，运动是把双刃剑，既能健身，又能伤身，任何不当的运动都会造成身体的伤害。从生理学的角度讲，人的各项功能皆是在运动发展的，所谓“用进废退”，但任何运动都要方法正确，适度、适当，否则，就会适得其反。太极拳亦如是！
我们知道，人体结构上是由灵活关节和固定关节组成。其中肘关节与膝关节是固定关节，它们只起上下伸缩折叠的功能，没有旋转的功能。我们的身体有两个固定关节，一个是膝盖，一个是肘，它们都是折叠关节，不允许左右旋转与晃动，尤其是膝关节。当你不用力、全身放松，这样去练拳的时候，随着身体的运动，必定导致膝关节的左右摇晃，在与脚不对称中训练，势必造成膝盖受到损伤，更不要说练拳发力了。如果膝关节损伤了就很难恢复，功夫基本上也就一半废掉了，所受的也是一辈子的苦了。
是伤膝关节的元凶之一，何谓跪膝，即把力压在膝盖头了。表现出来就是弓步时，前腿的小腿走过了，膝盖超过了脚尖。注意，这里指的是弓步的前腿，不是后腿。有很多人，不明拳理，认为虚步，弓步，三七桩的后腿膝关节也不可超过脚尖，最后形成弓马不分，贻笑大方。
看其两膝盖是不是前后摆动，两腿是两个桩，不许前后摆动，摆动了就失去了根基，下盘不稳，在技击中必败。还要看其两膝的方向是否是跟脚尖方向一致，如果不一致，很容易损伤膝盖，很多练太极拳的膝盖损伤，跟这种情形有关。
学任何文化艺术都要把心放平，不要贪多嫌少。练太极拳更是如此，要徐徐善进。初学者最好从站桩入手，先增强体质再说。同时，练功量也不要太大，要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加，练功时间也会增加，这是要注意时间的调整。
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