3、高位马步:两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜
《人民日报海外版》 (2004年04月03日 第六版)
1、直身跪坐:晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部
研究证明,膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛,但并不导致病情加重,一旦机体适应了这种锻炼,疼痛和僵硬感就会减轻静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分种,并逐渐增加时间一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次
那么,老年性膝关节痛应怎样进行体育运动呢?一般说来,可选择冲击力小的温和运动,如散步、打太极拳、原地活动下肢等以下为针对性的运动:
老年骨关节炎尚无根治的方法,主要以控制症状(疼痛和僵硬)、提高活动功能,改善自理能力中医治疗膝关节痛为目标有关康复专家认为,膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状,也有利于控制病情的发展
4、仰卧抬腿:仰卧床上,患腿向上抬15度左右,抬腿时间争取达到10—15分钟随后练习中也可用脚挑一个枕头,增加力量,每天2—3次
2、下蹲压腿:手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部
骨关节炎常会导致关节疼痛,尤其是老年人中,因膝关节炎引起的局部疼痛是十分普遍的现象膝关节炎的主要表现有:活动时膝部关节疼痛,不活动易出现关节僵硬等
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