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现在，懂得健身锻炼的人越来越多了，小编也是一个每天在跑步机上挥汗如雨的跑步爱好者，跑步可以增加肺活量、据说还能减肥，是非常好的有氧运动，一般建议跑步在30分钟-1个小时比较好，一周坚持在3天或以上。不过跑步也需要科学跑步，才能有益身体，如果你也是一个跑步爱好者~请输入标题abcdefg
那么，请认真往下看
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首先，看几个案例
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案例一：
上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。
到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。
有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。
案例二：
某单位一女高管为了好身材，每天坚持跑步，才过半年，她却连走路都很困难，形同瘫痪。这是为什么？
经研究发现，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。
案例三：
上周，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。
跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。
关于跑步，你需要知道这些
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第一：跑步之前补充能量
一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。
第二：选择一双合适的跑鞋
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。
鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
第三：学会正确的跑姿
下面是常见的错误跑姿势，
这就是膝盖杀手！
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正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
第四：跑步后拉伸
许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进回复，下面是全身拉伸图解，赶紧收走。
如果经常跑步，
下面一个动作强化你的膝盖。
贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
但是如果年纪稍大，
或者不太容易掌握深蹲的具体操作方法，
则可以尝试贴敷膏贴或者涂抹通筋活络保健液。
活络保健液的生产工艺采取水提醇沉法、醇提水沉法、油提和超微粉碎四种方法相结合，既能充分将天然动植物中的活性成份析出，又能除去了多种无效成分的杂质，加之使用了水杨酸、月桂氮?酮等缓释透皮剂和起热的水溶性辣椒油，使得它的效果更上一层楼。
活络保健液的主要成分本品将自然铜、伸筋草、透骨草、片姜黄、元胡、杜仲、续断、羌活、独活、血竭、当归、威灵仙、乳香、没药水煮提取二次，合并提取液，加入乙醇醇沉后，取上清液，然后加入薄荷脑、冰片、樟脑、月桂氮?酮、水杨酸，经混合均匀、灌装、包装而成的活络保健液。
活络保健液适用人群适用于颈、肩、腰、膝关节疼痛及软组织损伤亚健康人群。
活络保健液的保健作用缓解颈、肩、腰、膝关节和软组织损伤引起的疼痛不适症状，促进健康。
活络保健液的使用方法