很多体重超标的朋友，在跑步、爬山等运动时，常会出现关节疼痛，特别是膝关节隐隐作痛。这是由于肥胖的人体质量增加，加重了膝关节负荷，膝关节表面如长时间受力不均，容易造成关节机能紊乱，加速软骨破坏，骨赘形成，最终发生骨关节炎。
骨关节炎（OsteoarthritisOA）
骨关节炎是一种危害人体健康的慢性进行性骨关节疾病，人群发病率为2%-6%，主要表现为关节疼痛，畸形，功能障碍及生活质量下降。
骨关节炎临床症状
研究发现人体体重每增加1公斤，膝盖在走路时就需要多承受3公斤的压力，在跑步时就需要多承受10公斤的压力；体质指数（BMI）在27以上，每增加1个单位，患膝关节OA的概率将会增加15%。
减轻体重，膝关节的同一受力面上承受的负荷减小，关节间隙摩擦相应减少，疼痛因此减轻，屈伸功能因疼痛缓解而得到改善。
减轻体重，是缓解膝关节疼痛、消除骨关节炎发生隐患的根本方法。在女性中，每减轻2个单位的BMI，患膝关节OA的可能性将降低50%。
减轻体重，需要保持足够的运动量，但要注意防护。
运动中要牢记三点
一是不做剧烈运动。宜选择慢步，骑自行车，太极拳等，运动时间30分钟，一般每周至少2次。避免关节负重过大，尽量减少上下楼梯、登山、久站等。
二是做好运动前防护。注意穿戴护具，注意做些热身预备动作，让关节充分活动，防止突然牵拉损伤。
三是注意运动适量。运动时，如膝盖、脚踝或足部有酸痛感时，应马上停下来休息。
