俗话说人老腿先知，膝关节炎作为一个常见疾病，随着老龄化趋势的上升，患者数量呈现一个逐年增高的态势。年，据《柳叶刀》统计，在全球范围内膝关节炎发病率较年增长63.7%，成为导致中老年患者疼痛和活动功能丧失的主要病因。
滑膜炎的高发人群：
1、年轻人：年轻人膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的，如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤；关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。
另一种原因是感染，其中常见的是滑膜结核，其症状表现时好时坏，此为膝关节慢性滑膜炎之一。
2、老年人：膝关节滑膜炎，在老年人多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生（骨刺）产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。
3、运动过度：常出现的假日跑者、假日运动员等。平时运动量不足，一到假日突然运动量大增，运动过后会关节出现肿胀、疼痛。
膝关节滑膜炎，如果置之不理，严重时可能会让你完全失去行动能力，怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
艾叶桑枝消痛
材料：
1、去一般的药材店买35克艾叶、40克桑枝、10克马钱子，花不几个钱，再准备25克麻椒、毫升白酒、1个棉布袋子。
用法：
1、把艾叶、桑枝、麻椒、马钱子装进一个可以密封的容器里；
2、倒入白酒，浸泡一天一夜；
3、泡好以后，把药材过滤一下，装入棉布袋子里；
4、放到阴凉通风处晾干，然后在微波炉或锅里加热.
韭菜汁擦膝盖巧治滑膜炎
先来了解一下韭菜的好处：《本草纲目》中提到：“韭籽补肝及命门，治小便频数，遗尿。”
民间常用韭菜调理身体虚弱、肺结核盗汗、妇女产后血晕、吐清水及跌打刀伤肿痛、神经性和过敏性皮炎、新生小儿硬皮症等。现代研究证明，韭菜叶含硫化物、苷类和苦味质，还含有较多的胡萝卜素上族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，因此韭菜的食用或外用有广泛的保健功效。
韭菜汁怎么用？
取适量的鲜韭菜，放进手掌使劲搓，直到搓出出汁，便可揉擦滑膜炎患部，间隔1小时擦一次，连续10日即愈。
温馨提示：擦时不可性急，要循序渐进不过对韭菜过敏者慎用，建议在专业的指导下使用，以免引起身体的不适。
多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。
直腿抬高锻炼
1.体位：双肘撑地或者仰卧位均可。
2.抬高程度：与地面30°，不要过高
正确：抬高30度，不要太高或者太低（√）
错误：太高或者太低（×）
3.缓慢抬高、缓慢下落。
4.对侧膝关节屈起来，要锻炼的膝关节伸直。
5.髌骨及脚趾垂直向上。
6.踝关节尽可能的向头部背伸（勾脚）。
7.抬起过程3秒钟，30°维持5秒钟，落下过程3秒钟。
坐位伸膝锻炼
注意事项：
1.髌骨及脚趾垂直向上。
2.踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚)。
3.缓慢伸直膝关节，此过程超过4秒钟。
4.保持大腿不离开椅子。
5.维持5秒钟。
6.缓慢放下，此过程超过4秒钟。
滑膜炎的日常护理都有什么？
1.防寒保暖
不论何时外出的时候，都要注意天气，若寒冷，就要多添衣物，或者戴个护膝，以防刺激和受伤。
2.适当锻炼
没事的时候，应当多与亲朋好友一起，外出活动亦或者锻炼一下身体，这样以免肌肉发生萎缩，而还能让体质增强。
3.劳逸结合
平时不管什么时候，都要让身体进行适当的休息，不要总是让其一直劳累，而且特别是当病情发作的时候，应当停下一切动作。
注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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