据大健康调研显示：身体关节疼痛排名中，排名第12位的是腰膝疼痛。
膝关节不仅生理结构复杂，也是人体当中最大的关节，一旦膝关节发生问题，便会引起全身骨关节受力的失衡，对人体整体的健康破坏力度非常大。
一：老寒腿和膝关节受凉
日常生活中我们常听妈妈辈，奶奶辈的说的“老寒腿”，其特点是：平时常感到两条腿膝关节腔内有风进入。
大家都误以为是风寒造成的，其实，从科学角度讲膝关节受凉是不存在的。
所谓的“膝关节受凉”主要由于膝关节周围血管少，因此膝关节本身就是凉的，这方面男女生理结构都一样。
另外，就是对风的误解，日常生活中，有很多人在使用腿的过程中，可能发生了不同程度的拉伤，那么人体膝关节便会出现所谓的发凉或“老寒腿”等不良症状。
其真实原因是与膝关节功能性退化有关，而不是风的吹的。
在专业运动领域里，通常25岁之前的运动员称为“年轻运动员”，25岁之后称“老运动员”，区分的标志之一就是：25岁之后，膝关节便出现功能性退化，容易出现各种损伤。
大众群体正常情况在女性28岁，男性32岁之后，膝关节开始进入不同程度的退化状态。
如果年轻时没有进行足够的肌力储备和功能性锻炼，那么随着年龄的增长，膝关节便会开始逐渐走下坡路。
等到40岁左右时，女性群体便率先出现膝关节的健康问题了。
在日常生活中，经常有很多女性朋友反馈说：本来腿好好的，怎么说坏突然就坏了呢？
其实这也是正常现象，俗话说“人老腿先老”随着年龄的增长，一定是腿先老，而人老腿先老的特征是：
1无力
2多伤
3极容易产生各种病变
因此在这里告诉大家的是，凡是发现自己或身边的亲朋好友膝关节出现问题，这都是正常的事情。
但我要提醒大家的是：在日常生活中，以下几种状态对膝关节的健康是非常不利的：
1久躺
例如：长时间躺在床上的病人，当下床时，便会出现腿部无力，膝关节位置如同针扎一样疼痛，大汗淋漓，主要是由于长时间的久躺导致膝关节功能的迅速退化。但通过特定功能性锻炼，膝关节可慢慢恢复其强大功能。
2久坐
经常见到有些人，包括年轻人，没走几步就快速找地方坐下来休息，这种做法极大的减少了膝关节使用的频率，也会加速膝关节的衰老。
因此，人体的腿和膝盖是用则生，不用则废！
躺着和做着都是毁腿和膝盖的最简单高效的方法，因此切忌久坐和长卧。
二：长期锻炼会出现膝关节退化吗？
当然不会！人体膝关节具有强大的自我恢复和修复能力。
若对膝盖施加合理且足量运动刺激，膝盖将便的非常健康有力。
在日常生活中，我们常听到误导的说法：膝关节不可过度使用，长时间运动会把膝盖磨没了等言论。
其实，从人体的生理结构上讲，膝关节并不存在这个问题。当膝盖出现各种问题时，主要是由于长期没有给膝关节足够的刺激，而导致膝关节产生了病变。
当您的膝关节出现各种不适和伤痛时，原因不是磨没了，而是出现了功能性退化，随着年龄的增长，人体的肌肉和骨骼等组织都会产生功能性变弱或退化，比如：髌骨劳损髌骨软化等都是由于功能性退化造成的，并不是磨没的。
三：如何为膝关节提供足量且安全的有效刺激呢？
在日常生活中需要建立“锻炼膝盖”的意识。就是通过对膝关节进行科学的运动训练来提升膝盖的健康。
在这里给大家给大家介绍适合大多数群体的锻炼方法：
一：扎小马步
身体自然站立，两脚分开约10厘米，脚尖必须向前膝关节向前双手叉腰，身体下沉10厘米，可以是看书或看电视的时候进行，每次坚持10分钟。
当感受到膝关节会感觉到酸涨热发抖时，站起休息30秒，再进行下一个10的分钟。
建议在30分钟内分3组完成，这时膝关节会产生大量关节液，进入到膝关节腔内，关节液可起到润滑关节营养关节和修复关节的作用。
扎马步锻炼将获得两大收益：
1：可刺激促进关节液分泌
2：可增强膝关节韧带
3：可增加膝关节力量
4：可加强膝关节稳定性
5：可改善膝关节代谢能力
随着年龄的增长，关节液产生的速度和总量会越来越少，这属正常生理现象，
中老年人群体关于膝关节的锻炼次数，频率要比年轻人大，建议每隔1天练1次为好。
二：蹲起运动
进行慢速蹲起锻炼，保持1分钟内只蹲2个来回，10秒起，10秒蹲。
膝关节从直立到慢速蹲下的过程中，能够保证膝关节一直处于发力状态，这叫膝关节的全角位运动锻炼，可有效增加膝关节的运动能力。
建议每周至少做1次，看似简单的动作会感到非常累。
如果是年轻人群体，建议一周锻炼1-3次，老年人群体，要根据自身膝关节的状态来选择运动幅度，运动量，运动强度。若膝关节有不适等障碍，可采用半蹲锻炼代替。
三：膝关节被动激活
双手适度叩击膝盖的前侧，两侧和后侧，能够有效促进膝关节提升温度，降低粘滞性，且能促进膝关节周边产生大量的淋巴总流量，血液总流量和膝关节周围韧带的强度。
内侧外侧前侧各拍打30次。
采取以上锻炼方案，膝关节将会变得越来越健康。
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