滑膜炎很多人会觉得陌生，但却是运动损伤中很容易出现的问题之一，当我们的膝关节突然性的受到了扭伤、摔伤、不正确的运动姿势、亦或是经常性的过度运动导致关节劳损，均有可能引起关节内积液，继而诱发滑膜炎的出现。
常见滑膜炎出现的原因：
1、随着年纪增长对一些年纪大的中老年人来说，因为日常磨损导致的关节处抵抗不断下降，而在这样一种情况下就会使得滑膜受到不成程度的损伤，进而就会导致我们的滑膜炎出现。
2、有些年轻人患上滑膜炎，大多数都是因为急性创伤或慢性所导致的有很多人可能会有关节的外伤史，所以说有可能会出现水肿、疼痛感有可能会影响到活动，因此在日常生活中一定要多注意。
骨关节炎的症状：
其他症状：随着病情进展，可出现关节挛曲、不稳定、休息痛、负重时疼痛加重。由于关节表面吻合性差、肌肉痉挛和收缩、关节囊收缩以及骨刺等引起机械性闭锁，可发生功能障碍。?
关节肿胀：因局部骨性肥大或渗出性滑膜炎引起，可伴局部温度增高、积液和滑膜肥厚，严重者可关节畸形、半脱位等。
压痛和被动痛：受累关节局部可有压痛，尤伴滑膜渗出时。有时虽无压痛，但被动活动时可发生疼痛。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、靠墙静蹲
膝关节不好的需要背靠墙壁，臀部和背部靠墙发力，轻缓下蹲30°-45°，角度可根据自身情况条件，不宜过大，弯曲太厉害容易给膝盖增加过重负担，不仅起不到锻炼效果反而容易加重损伤。双腿不要外展过大，足与肩同宽，膝盖弯曲不得过脚尖。
2、直抬腿
找一个和膝盖高度偏差不大的椅子，可以可以高些但不要太低。要挺起身体坐直，一侧腿90°支撑，一侧腿伸直抬起45°左右，空中维持3-5秒，然后换另一侧重复进行，尽量在空中多维持，后期还可以在脚踝前增加负重。
此动作仰卧和坐姿下均可进行，如坐姿下，一侧腿自然弯曲，一侧腿绷紧伸直，坚持姿势的时间，新手初期建议在3-5分钟，后期可保持10分钟。之后换另一侧腿重复动作，交替进行。仰躺姿势下，双腿绷直脚尖前勾抬起，并保持即可。
3、负重长弧训练。病人坐着床前，患肢膝盖骨曲膝90度，小腿肚松驰，足背负重从10Kg慢慢升至20Kg，训练负重屈膝挺直，若能坚持不懈伸直通1分鐘，则日常生活工作中达到一切正常。
最后是关节炎的一些饮食禁忌：
1、日常类：牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，要少食。关节炎饮食禁忌有哪些？因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。
2、肉食类：关节炎饮食禁忌有哪些？少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。
注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
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